Anda harus berpartisipasi dalam bentuk latihan rintangan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Apabila anda mengerjakan lengan sebagai sebahagian dari latihan perlawanan anda, anda dapat menemukan beberapa mesin di gym untuk digunakan semasa latihan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada mesin berat badan, anda masih boleh menggunakan senjata anda dengan menggunakan berat badan anda sendiri atau peralatan latihan yang lebih kecil seperti dumbbell dan band rintangan.
Video hari ini
Menara Kabel
majalah "Fitness" memilih menara kabel sebagai pilihan mesin berat sebelah atas untuk wanita. Anda boleh mengendalikan otot-otot di tangan anda dengan menggunakan mesin untuk melakukan senaman seperti keriting bisep dan sambungan trisep. Untuk mengendalikan tangan, ambil bar sambil meletakkan tangan di hadapan paha anda. Curl bar ke atas ke arah bahu anda. Turunkan bar ke bawah untuk menyelesaikan senaman.
Mesin Elliptikal
Jika anda sedang mencari senaman kardio yang juga berfungsi dengan tangan, pilih jurulatih elips. Jurulatih Elliptikal mempunyai anda menggerakkan kaki anda dalam corak elips untuk mengurangkan kesan pada sendi anda. Jurulatih dengan tiang ski yang dilampirkan membolehkan lengan anda berulang-ulang semasa latihan. Menurut Majlis Latihan Amerika, mesin elips dengan kutub ski berfungsi dengan berkesan pada bahagian atas badan dan juga meningkatkan pembakaran kalori. Cengkang tiang ski sepanjang sesi senaman untuk mengoptimumkan faedah.
Incline Press
Tekan incline adalah salah satu mesin berat semua-sekitar terbaik. Ia mensasarkan otot dada anda dan trisep anda. Untuk mengendalikan mesin, anda mesti mengikat pemegang dan menolak lengan anda ke luar sehingga anda telah mencapai lanjutan penuh. Bawa tangan anda kembali untuk memulakan kedudukan dengan cara yang perlahan dan terkawal untuk menyelesaikan rep.
Mesin Chin-Up yang Dibantu
Ini dinamakan salah satu mesin berat terbaik oleh majalah "Fitness". Ia mensasarkan otot-otot di bisep, bahu dan belakang. Menggunakan mesin bersama dengan berat badan anda sendiri bukan sahaja berfungsi otot-otot ini, tetapi juga meningkatkan keseimbangan. Untuk menggunakan mesin, genggam pegangan dan berdiri di platform tertimbang. Kurangkan badan anda sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Bend siku anda untuk kembali ke posisi permulaan.
