Kehilangan berat badan adalah tugas yang menakutkan, dan dengan lutut buruk ia kelihatan hampir mustahil. Secara umum, wanita cenderung mengalami lebih banyak masalah lutut daripada lelaki. Menurut Pusat Perubatan Universiti San Fransisco, California, ini semata-mata mungkin disebabkan oleh cara betina dibina - dengan pinggul yang lebih luas dan lutut yang sedikit mengetuk, yang boleh menimbulkan tekanan tambahan. Jangan risau jika anda mendapati diri anda dalam dilema ini. Terdapat beberapa mesin senaman yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa meletakkan tekanan tambahan pada lutut anda.
Video Hari
Elliptical
Mesin elips menggabungkan gerakan menunggang motosikal dengan tindakan berjalan atau berjoging. Dengan menyesuaikan kecondongan, rintangan atau irama anda, anda boleh menyesuaikan senaman anda untuk menampung tahap kecergasan anda. Elliptikal adalah kesan yang sangat rendah, membolehkan anda mendapatkan senaman yang berkesan tanpa menambah tekanan yang tidak perlu kepada lutut buruk anda. Setakat penurunan berat badan, Harvard Health Publications mencatatkan bahawa individu 185 paun boleh membakar kira-kira 400 kalori dalam 30 minit menggunakan elips. Pada kadar ini, ia mengambil kira sembilan latihan untuk membakar bersamaan satu paun.
Bike Stationary
Basikal stasioner menawarkan cara senaman yang selamat, berkesan dan tidak berdampak. Selalunya digunakan dalam pemulihan pemulihan, ia menguatkan dan meningkatkan pelbagai gerakan di sendi, serta otot yang menyokong lutut, mewujudkan sendi yang lebih kuat dan lebih stabil. Ia mengambil masa kira-kira 11 latihan pada 30 minit setiap satu menunggang motosikal pegun pada kadar yang sederhana untuk seorang 185 paun untuk membakar bersamaan satu paun.
Mesin Mendayung
Tidak seperti kebanyakan mesin senaman, mesin mendayung menyediakan senaman badan penuh, yang memberi manfaat bukan sahaja untuk penurunan berat badan tetapi juga untuk kecergasan keseluruhan. Mendayung adalah cara tanpa kesan untuk menguatkan lengan, bahu, belakang, abs dan kakimu tanpa menekan lutut anda. Malah, lutut anda boleh bergerak melalui gerakan penuh mereka tanpa perlu menyokong apa-apa berat badan kerana anda bekerja dalam pesawat mendatar. Mendayung adalah setanding dengan basikal tanpa henti kerana ia mengambil sekitar 11 latihan yang bekerja pada kadar yang sederhana untuk membakar bersamaan satu paun.
Mesin Latihan Rintangan
Walaupun mesin senaman rintangan tidak memberikan pembakaran kalori yang tinggi, hanya kira-kira 133 kalori dalam 30 minit, mereka harus mempunyai tempat dalam rutin senaman anda. Menggunakan mesin rintangan dua hingga tiga kali seminggu akan membantu membina jisim otot tanpa lemak, yang akan menyumbang kepada matlamat penurunan berat badan keseluruhan anda. Majlis Amerika pada Latihan menegaskan bahawa peningkatan massa otot akan meningkatkan kadar metabolisme anda, menjadikannya lebih mudah untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.Mesin rintangan juga boleh meningkatkan kesihatan lutut anda dengan menguatkan struktur sokongan dan otot.
