Mesin berat cenderung lebih selamat dan lebih mudah digunakan daripada beban bebas, dan banyak membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman anda dengan memastikan anda mengikuti jalan gerakan yang betul tanpa bergantung kepada otot lain. Walaupun manfaatnya, berjalan ke gim yang penuh dengan peralatan boleh menjadi bingung dan sering dapat menyebabkan kekeliruan dan keputusasaan. Sebaik sahaja anda memahami bagaimana menggunakan peralatan terbaik, anda boleh memulakan toning dan memperkuat otot anda dengan keyakinan.
Video Hari
Mesin Smith
Squats dan akhbar bangku boleh dikatakan dua latihan gym paling popular, dan untuk alasan yang baik. Kedua-dua senaman itu adalah kompaun, bermakna mereka melibatkan pelbagai sendi dan kerja pelbagai kumpulan otot sekaligus. Mereka juga boleh berbahaya, terutamanya untuk jurulatih baru, kerana melakukan dengan bentuk yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan bahu, lutut atau belakang. Mesin Smith terdiri daripada sebuah kelentit berlari dan turun trek menegak. Apabila anda melakukan latihan seperti squats atau tekan bangku dengan mesin Smith, anda akan mempunyai kestabilan yang meningkat disebabkan oleh satah pergerakan tunggal, dan siri tangkapan di sepanjang trek akan menangkap barbell pada sentuhan pergelangan tangan anda, sekiranya ia menjadi terlalu berat. Selain squats dan bangku akhbar, anda boleh cuba menekan bahu, lung dan deadlifts.
Tekan Kaki
Mesin akhbar kaki menyerupai gerakan jongkong, bekerja di hujung belakang, quadriceps dan glutes, tetapi dengan menambah sokongan untuk belakang dan lutut anda. Bangku geseran boleh laras membolehkan anda mengehadkan kedudukan lutut anda ke selekoh 90 darjah untuk mencegah tekanan dan kecederaan pada sendi. Apabila anda selesai bekerja kaki atas anda, anda boleh menaikkan betis dengan satu atau kedua kaki dari mesin yang sama.
Menara Kabel
Jika anda terpaksa memilih peralatan tunggal untuk menguatkan otot anda, menara kabel mungkin pilihan terbaik anda. Kedua-dua kren boleh laras yang dilampirkan kepada susunan berat memberi anda gerakan yang hampir bebas, jadi anda akan menikmati banyak manfaat berat bebas. Dengan menggerakkan kabel ke atas dan ke bawah trek dan mengalihkan pegangan, anda boleh bekerja hampir setiap otot di dalam badan anda dengan mesin yang satu ini. Dengan kabel pada titik tertinggi, lakukan pulldown sisi dengan bar pulsar, triceps pushdowns dengan lampiran tali atau crunches kabel berlutut dengan pemegang tradisional. Gerakkan katrol ke bahagian bawah trek dan lakukan keriting bicep atau bar kabel duduk dengan pemegang bar lurus. Menetapkan kedua-dua kendi di suatu tempat di tengah-tengah membolehkan anda melakukan lalat dada.
Memilih Berat Betul
Peralatan yang betul akan melakukan apa-apa untuk nada otot anda tanpa berat yang betul. Untuk menentukan berat badan yang sepatutnya, dapatkan seorang pelatih atau kawan latihan untuk menentukan berat maksimum yang boleh anda angkat untuk pengulangan satu latihan tertentu.Bertujuan untuk mengangkat sekurang-kurangnya 50 peratus daripada maksimum anda untuk 12 pengulangan. Jika anda boleh melakukan 12 ulangan dengan bentuk yang betul, anda mungkin tidak mengangkat dengan berat yang cukup. Anda boleh menambah lebih banyak berat dan menetapkan dari semasa ke semasa tahap kecergasan anda bertambah baik.
