Latihan yang terbaik selepas apendisitis direka untuk membantu mengembalikan badan anda ke keadaan fizikal yang sihat dan memperbaiki pelbagai pergerakan dalam anggota badan yang mungkin mengalami atrofi sedikit penyakit anda. Jika anda tidak memerlukan appendectomy untuk apendisitis anda, kemungkinan anda akan dapat bersenam dengan kekuatan penuh sebaik sahaja keradangan berkurangan. Sekiranya anda memerlukan pembedahan, perlahan-lahan membina rejimen latihan anda, terutamanya latihan abdomen, akan membantu anda meningkatkan kekuatan tanpa mencederakan diri anda.
Video Hari
Latihan Bedah Posturgery
Jika appendectomy baru-baru ini dilakukan pada anda, kemungkinan anda akan berada di tempat tidur untuk jangka waktu yang lama. Dapatkan nasihat doktor sebelum mencuba apa-apa senaman semasa tidur. Sekiranya anda pergi dari doktor anda, bermula dengan pam kaki asas dan lif akan membantu meningkatkan aliran darah dan peredaran di bahagian bawah badan anda. Di samping itu, melakukan senaman tidur juga boleh membantu mengurangkan risiko bekuan darah yang membentuk kaki anda.
Berjalan Pendek
Selepas 10 hingga 14 hari tidak aktif, biasanya selamat untuk memulakan latihan asas dan kembali ke kehidupan normal anda. Menurut MayoClinic. com, anda perlu memulakan rejimen senaman postenditis anda dengan berjalan kaki singkat. Semasa berjalan kaki ini, ketahui bentuk dan sikap berjalan anda, cuba untuk menjaga berat badan tambahan dari otot perut anda. Berhenti berjalan sebaik sahaja anda merasa penat dan jangan menolak untuk bersenam untuk jangka waktu yang panjang.
Latihan Perut Pasif
Selepas beberapa minggu pemulihan, melakukan senaman perut asas akan membantu mengembalikan bahagian tengah anda ke tempat yang lebih kuat. Mula dengan duduk di pinggir katil dengan kaki anda menggantung dari tepi katil. Dengan lurus belakang dan teras anda diketatkan, perlahan-lahan angkat kaki anda sehingga mereka selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi sehingga penat.
Berenang
Berenang adalah senaman yang rendah yang memberi tekanan pada sendi semasa senaman. Selepas pulih dari usus buntu, mulakan dengan pusingan pendek, menggunakan teknik berenang gaya bebas untuk mengurangkan ketegangan pada otot abdomen. Hentikan berenang sebaik sahaja anda merasa ketegangan atau kesakitan di kawasan perut anda yang lebih rendah. Apabila kekuatan anda pulih, tambahkan bilangan pusingan yang anda lakukan di kolam dan ubah strok yang akan anda lakukan.
