Bola keranjang adalah sukan yang memerlukan gabungan kelajuan, kekuatan, kuasa, stamina dan ketangkasan. Jika anda kurang dalam mana-mana bidang ini, lawan anda mendapat kelebihan pada anda. Menggabungkan senaman khusus sukan untuk pemain bola keranjang ke dalam kekuatan dan program penyaman anda boleh menjadikan anda lebih cepat, lebih kuat dan pemain yang lebih baik di sekelilingnya.
Video Hari
Plyo Pushups
Plyometric pushup adalah salah satu latihan terbaik untuk pemain bola keranjang kerana ia membina tangan cepat, letupan dan badan atas yang kuat, kata Mike Mahon, pencipta Sistem Pembina Pemain Profesional Bola Keranjang Profesional. Lakukan pushup plyometric dengan memulakan kedudukan pushup dengan bola keranjang di antara tangan anda. Kurangkan badan anda sehingga dada anda menyentuh bola dan meletup ketika anda menggerakkan tangan anda ke puncak bola keranjang. Lepaskan tangan anda dari bola dan kembali, dan ulangi selama 10 pengulangan.
Squat Jumps
Kemahiran melompat adalah pemain bola keranjang kemahiran yang digunakan semasa menembak dan melantun. Menurut Phil Davies dari Penasihat Kecergasan Sukan, melompat jongkong merupakan salah satu latihan plyometric badan yang lebih rendah yang meningkatkan kekuatan dan keupayaan melompat. Lakukan melompat jongkok dengan memulakan dengan kaki lebar bahu dan lurus belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan turunkan pinggul anda sehingga paha anda selari dengan lantai dan segera melompat setinggi mungkin. Tanah dengan kedua kaki dan turunkan diri ke jongkong lain sebelum melakukan lompatan lain.
Olimpik Angkat
Olimpik mengangkat seperti corak pergerakan yang bersih-dan-jerk dan ragut sama seperti yang digunakan semasa melompat menegak. Jack Woodrup, menulis untuk VerticalJumping. com, mengesyorkan lif Olimpik untuk program kekuatan dan penyaman udara anda. Ragut dan bersih dan jerk meningkatkan kekuatan, kekuatan dan kemampuan melompat bersama dengan fleksibiliti, koordinasi, ketangkasan dan keseimbangan. Dengan pergerakan teknikal diperlukan untuk melaksanakan lif Olimpik secara berkesan, sentiasa mempunyai rakan latihan atau jurulatih kekuatan memantau mekanik anda.
Jump Tope
Lompat tali adalah latihan fungsional tradisional yang sering diabaikan dalam program latihan bola keranjang. Tetapi tali lompat adalah peralatan penting untuk pemain bola keranjang. Tali lompatan ini mengembangkan stamina dan kekuatan badan yang lebih rendah serta meningkatkan kecerahan, ketangkasan dan koordinasi. Anda boleh menambah rutin tali lompat ke dalam latihan kekuatan atau latihan udara anda.
