Selulit disebabkan oleh taburan lemak yang tidak sekata. Ia biasanya dijumpai di paha, perut dan pinggang wanita dan lelaki. Walaupun ada kemungkinan untuk mengurangkan penampilan selulit dengan berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sihat, ia tidak akan hilang sepenuhnya. Oleh kerana selulit disebabkan oleh pengumpulan deposit lemak, langkah pertama dalam mengurangkan penampilan selulit adalah penurunan berat badan. Latihan kardiovaskular akan membolehkan anda menurunkan berat badan, sementara program latihan kekuatan akan membantu dalam membina otot tanpa lemak dan melembutkan kawasan tubuh anda terdedah kepada selulit.
Video Hari
Senam Aerobik
![]()
->
Kredit Foto Latihan Aerobik: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Langkah pertama dalam memerangi selulit adalah penurunan berat badan. Diet yang sihat dan senaman kardiovaskular akan membantu anda mengurangkan berat badan dan mula mengurangkan selulit. Latihan aerobik seperti berjalan, berbasikal dan berenang adalah cara terbaik untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme dan kehilangan berat badan. Jenis latihan ini menggunakan otot yang besar dan meningkatkan peredaran anda, yang membolehkan sel-sel otot memecah glukosa untuk tenaga. Menurut Klinik Cleveland, latihan aerobik meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan penurunan berat badan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 30 minit aktiviti aerobik yang dilakukan pada intensiti sederhana setiap hari.
Squats
![]()
->
Lunges
->
Kredit Photo Berjangka: Imej Comstock / Comstock / Getty Images
![]()
Lunges adalah satu lagi latihan latihan kekuatan yang akan menenangkan badan anda, membantu dalam membina otot tanpa lemak dan mengurangkan penampilan selulit pada kaki dan punggung.Untuk melakukan lunge, masukkan kedudukan berpisah dengan kaki dominan anda di depan dan kaki yang tidak dominan di belakang. Letakkan berat badan anda pada kaki belakang anda dan perlahan-lahan mula menekuk lutut itu. Semasa membongkok lutut, mulailah lutut depan sehingga ia berada pada sudut 90 darjah. Semasa melakukan lunge, pastikan dada anda lurus dan kontraksi otot perut dan hamstring anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat dan kembali ke posisi permulaan dengan mengikat otot perut, punggung dan hamparan. Ulang seperti yang dikehendaki.
Pertimbangan
->
Diet yang sihat yang terdiri daripada sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan protein tanpa lemak adalah penting dalam mengurangkan berat badan. Photo Credit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images
![]()
Oleh kerana selulit adalah hasil daripada deposit lemak, penurunan berat badan adalah langkah pertama dalam mengurangkan penampilan selulit. Diet yang sihat yang terdiri daripada sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan protein tanpa lemak adalah penting dalam mengurangkan berat badan. Bergantung pada jumlah selulit yang anda ingin keluarkan, diet kurang daripada 500 kalori sehari membolehkan anda kehilangan satu pound seminggu, kerana 3, 500 kalori adalah sama dengan 1 paun, kata Pusat Kawalan Penyakit. Selain mengurangkan pengambilan kalori, anda mesti meningkatkan perbelanjaan tenaga anda dengan menggabungkan program latihan yang berbeza ke dalam gaya hidup anda. Menurut American Council on Fitness, satu-satunya cara untuk mengurangkan penampilan selulit adalah dengan berkesan diet, latihan kardiovaskular harian dan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu.
