Setiap lelaki secara genetik terdedah kepada jenis badan tertentu, atau gabungan jenis badan. Jenis badan individu umumnya berdasarkan struktur tulang dan cara badan anda menyimpan lemak dan membina otot. Gaya hidup dan tabiat pemakanan anda juga boleh merangsang pengeluaran hormon tertentu, atau tindak balas hormon, yang menyumbang kepada bentuk badan tertentu anda.
Video Hari
Mesomorph
Mesomorphs mempunyai struktur tulang sederhana hingga besar dengan batang berbentuk segi empat tepat dan definisi otot olahraga. Lelaki dengan jenis badan ini atau menurunkan berat badan dengan mudah. Latihan terbaik untuk mesomorphs termasuk aerobik dan angkat berat. Latihan aerobik, seperti jogging, membantu mesomorphs mengawal berat badan mereka. Persekutuan Jurulatih Peribadi Kebangsaan mengesyorkan sesi aerobik yang menyimpan nadi anda antara 60 peratus dan 85 peratus daripada kadar jantung maksimum anda selama 20 hingga 30 minit. Tentukan kadar denyut jantung maksimum anda dengan mengurangkan umur anda dari 220. Gunakan jumlah berat badan yang meletihkan otot anda dalam 12 hingga 15 pengulangan untuk berat angkat sederhana yang sederhana, atau dalam empat hingga enam pengulangan untuk berat angkat berat.
Ectomorph
Ectomorphs mempunyai struktur tulang kecil dan metabolisme pantas, dengan massa otot tanpa lemak. Jenis badan ini nipis dan sukar untuk mendapatkan berat badan. Ciri fizikal yang dikaitkan dengan ectomorphs termasuk dada rata dan bahu kecil. Latihan angkat berat berat yang melibatkan pelbagai gerakan sendi merangsang pertumbuhan dalam jumlah terbesar tisu otot. Latihan angkat berat terbaik untuk ectomorphs membuang otot anda dalam empat hingga enam ulangan.
Endomorph
Endomorphs cenderung mendapat lemak lebih mudah daripada jenis badan yang lain. Lelaki dengan badan jenis ectomorph mungkin pendek dan mempunyai lengan dan kaki tebal. Ectomorph juga mempunyai banyak kekuatan badan yang lebih rendah. Ciri-ciri yang berkaitan dengan endomorphs termasuk badan yang lembut dan bulat, metabolisme perlahan dan kesukaran kehilangan lemak. Latihan terbaik untuk endomorphs termasuk latihan angkat berat dengan jumlah berat yang membolehkan pengulangan 20 hingga 25 sebelum keletihan otot dan sesi senaman aerobik selama 60 minit.
Rintangan Insulin
Rintangan insulin membawa kepada lemak berlebihan yang berlebihan, yang dicirikan oleh berat di sekitar pinggang - kadang-kadang dipanggil mengendalikan cinta. Lelaki dengan sama ada jenis badan boleh mempunyai keadaan ini, yang dicirikan oleh korelasi songsang antara insensitivity insulin dan hormon pertumbuhan. Latihan terbaik untuk lelaki dengan keadaan ini adalah angkat berat angkat berat, yang merangsang hormon pertumbuhan. Latihan angkat berat kompaun merekrut lebih daripada satu kumpulan otot dan menggabungkan pelbagai sendi, dipisahkan oleh tempoh rehat ringkas.Rembesan hormon pertumbuhan meningkat apabila anda mengangkat beban yang lebih berat dalam masa yang lebih singkat
Kelebihan Cortisol
Perut abdomen juga dikaitkan dengan kortisol, hormon yang mencetuskan penyimpanan lemak selepas tempoh tekanan yang berpanjangan. Latihan angkat berat compound berat membantu mengurangkan tahap kortisol melalui peningkatan pengeluaran hormon pertumbuhan, yang membantu badan anda menyesuaikan diri dengan stres. Latihan minda seperti tai chi, meditasi dan pernafasan dalam dapat membantu menurunkan tahap tekanan. Tahap kortisol juga dikurangkan dengan latihan aerobik.
