Sindrom bahu beku, juga dikenali sebagai capsulitis pelekat, boleh menjadi keadaan yang mengecewakan. Ia dicirikan oleh rasa sakit dan secara beransur-ansur mengurangi pelbagai gerakan bahu selama beberapa bulan. Ini diikuti dengan tempoh kekakuan bahu yang tidak berubah. Penyebab sindrom bahu beku tidak difahami sepenuhnya, tetapi sendi bahu menjadi meradang, dan tisu parut mengehadkan mobiliti. Julat gerakan akhirnya bertambah baik dalam kebanyakan kes; Walau bagaimanapun, ia boleh mengambil masa sehingga 2 tahun, dan syarat ini tidak dapat diselesaikan sepenuhnya. Terdapat banyak kaedah untuk merawat sindrom bahu beku, tetapi latihan peregangan boleh memainkan peranan penting.
Video Hari
Pedang Peregangan
Secara umum, bahu bahu yang ringan hingga sederhana lebih bermanfaat untuk bahu beku daripada terbentang sengit. Overstretching sering sangat menyakitkan dan boleh memburukkan bahu yang sudah terhad. Peregangan biasanya diadakan selama 10 hingga 30 saat. Menurut kajian yang disiarkan pada Oktober 2000 dalam "Jurnal Pembedahan Bone dan Pembedahan Bersama," pembengkakan ini perlu dilakukan 5 kali sehari. Bagaimanapun, doktor dan ahli terapi fizikal anda akan merancang rejimen individu untuk anda, jadi ikuti arahan mereka.
Hadapan Hadapan dan Overhead
Hadapan ke hadapan dan overhead memfokuskan pada peningkatan fleksi bahu, iaitu gerakan yang digunakan untuk mengangkat lengan ke hadapan di hadapan badan dan kepala anda. Peregangan dilakukan di belakang anda. Lengan tidak terpakai digunakan untuk meningkatkan lengan yang terjejas terus di hadapan badan dan overhead sehingga regangan sederhana dirasakan.
Putaran Putaran Luar
Peregangan putaran keluar menumpukan pada pergerakan lengan luar yang lebih baik - gerakan yang digunakan untuk memutar lengan anda ke luar dari badan anda. Usul ini diperlukan untuk melakukan banyak tugas harian, seperti membasuh rambut atau memakai tali pinggang keledar. Peregangan dilakukan dengan berbaring di belakang dengan siku terjejas yang terletak di sisi badan dan dibengkokkan ke dalam kedudukan "L". Dowel, penyapu atau rotan digunakan untuk mendorong kelapa lengan yang terkena dari badan. Siku yang terjejas tetap bertentangan dengan bahagian badan.
Putaran Putaran Masuk
Peregangan putaran masuk memfokuskan pada peningkatan putaran dalaman bahu, pergerakan yang digunakan untuk memutar lengan masuk ke arah badan. Usul ini diperlukan untuk melakukan tugas seperti memintas bra, memakai ikat pinggang atau menggaru belakang anda. Peregangan dilakukan dalam kedudukan berdiri. Lengan yang terjejas sampai ke belakang badan. Tangan yang tidak terjejas kemudiannya digunakan untuk menolak siku atau lengan yang terpengaruh untuk menggerakkan gerakan ke belakang.
Peregangan di seluruh badan
Peregangan merentasi badan melibatkan peningkatan penambahan mendatar bahu, usul yang digunakan untuk menjangkau seluruh badan anda.Usul ini diperlukan untuk melaksanakan tugas seperti memakai deodoran. Peregangan dilakukan semasa berbaring di belakang anda. Lengan yang terjejas cuba menjangkau seluruh tubuh ke bahu yang lain. Lengan yang tidak terpengaruh kemudian digunakan untuk menahan siku lengan yang terjejas untuk melanjutkan peregangan.
Perlakuan Lanjut
Peregangan bahu ini boleh membantu meningkatkan pergerakan dalam bahu beku, walaupun latihan peregangan hanya satu kaedah rawatan. Ahli terapi fizikal anda juga boleh menggunakan teknik manual untuk membantu memecah tisu parut. Selain itu, artikel "Kajian Pangkalan Data Cochrane Pangkalan Data Sistematik" pada bulan Ogos 2014 menunjukkan bahawa suntikan steroid boleh memainkan peranan penting dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan bagi orang yang mempunyai sindrom bahu beku. Jika rawatan konservatif gagal, pembedahan mungkin disyorkan.
Amaran dan Peringatan
Peringatkan doktor anda jika anda mengalami kehilangan pergerakan bahu yang berterusan, kerana ini mungkin menandakan keadaan yang lebih serius. Sekiranya anda mengalami demam, bengkak bahu, atau memburukkan kesakitan atau kelemahan pada luka yang terjejas, hubungi doktor anda dengan segera.
