Cakera herniasi, kadang-kadang disebut sebagai cakera yang tergelincir atau pecah, boleh menyebabkan rasa sakit dan sensasi saraf yang tidak biasa seperti kelemahan, kesemutan atau kebas. Keadaan ini berlaku apabila cakera tulang belakang menekan pada saraf dari tulang belakang anda. Latihan tertentu boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan dan gejala lain cakera herniated. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Video Hari
Memandu pada Trampolin
Menurut chiropractor Ron Daulton, Jr di laman webnya, HealYourBulgingDisc. com, berjalan di tempat di trampolin lebar 3-dengan-4 yang kecil adalah cara yang berguna untuk memanaskan sebelum melakukan latihan cakera herniasi yang lain dan boleh menjadi sangat bermanfaat untuk mengurangkan gejala cakera yang membonjol atau herniated. Berdiri di tengah-tengah trampolin. Simpan tangan anda dengan sisi anda, lihat lurus ke hadapan dan berarak di tempat selama lima minit setiap hari. Jangan melompat atau melantun di trampolin.
Cobra Pose
Punggung kobra membantu menghulurkan dan memanjangkan keseluruhan tulang belakang anda dan membantu meningkatkan fleksibilitas dalam tulang belakang lumbar. Menurut James Brumitt, MSPT, pengajar terapi fizikal di Universiti Pasifik, dalam bukunya "Penilaian dan Latihan Teras," latihan fleksibiliti seperti cobra pose adalah penting untuk pemulihan cakera herniated. Bersandar muka di atas lantai dengan tangan anda rata di atas lantai di sebelah bahu, tapak tangan menghadap ke bawah. Mabuk dan tekan ke lantai, luruskan lengan anda dan angkat bahagian atas badan anda dari lantai. Pastikan pelvis bawah anda di atas lantai. Gulung belakang anda sedikit dan tengok di siling. Pegang pose ini selama 30 saat, kemudian lepaskan.
Terapi Bola Terapi
Melantun pada bola terapi adalah satu latihan yang mudah dan berkesan untuk cakera herniated kerana ia membantu mengumpul nutrien dan oksigen ke dalam cakera anda, menurut Daulton. Duduk di atas terapi besar atau bola senaman, melihat lurus ke depan dan berehat tangan anda dengan sisi anda. Melantun ke atas bola selama lima minit setiap hari. Jangan bouncing terlalu tinggi atau risiko anda memburukkan gejala anda.
Kucing dan unta
Kucing dan unta menggabungkan dua yoga ke dalam latihan mengalir yang boleh membantu melegakan kesakitan dan tekanan cakera herniated. Menurut Brumitt, latihan ini juga membantu meningkatkan kelonggaran tulang belakang anda, yang bermanfaat untuk pemulihan cakera herniated. Mulakan di tangan dan lutut anda. Keluarkan dan bulat tulang belakang anda, ke lantai dengan tangan dan lengan anda. Lihat kaki anda, melengkung leher anda sedikit. Ambillah dan biarkan perut anda jatuh, lengkungkan punggung dan membawa bahu ke arah tulang belakang anda. Lihatlah di siling. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali.
