Jika anda kelihatan lebih seperti Santa Claus di kawasan perut daripada yang anda ingin ambil, anda pasti tidak bersendirian. Berat kelebihan sering kali sepatutnya menetap di bahagian tengah, terutamanya semasa umur anda, tetapi berita gembira adalah cara yang berkesan untuk menghilangkannya. Untuk hasil yang terbaik, fokus pada latihan yang menekankan pembakaran kalori daripada pengasingan otot.
Video Hari
Running
Untuk nilai bakar kalori yang murni, beberapa latihan dapat mengalahkan larian. Satu jam berjalan pada 8 mph membakar hampir 1,000 kalori untuk orang 160 lb dan hampir 1, 500 untuk orang 240 lb. Running adalah latihan yang berdampak tinggi dan kuat, bagaimanapun, dan tidak semua orang boleh menyimpannya untuk jangka waktu yang lama. Untuk memudahkannya, berlatih dengan berjoging atau selang masa selang berjalan dengan letupan pendek berjalan.
Kickboxing
Walaupun tidak secara langsung menyasarkan kawasan perut, kickboxing adalah latihan yang hebat untuk bahagian tengah kerana hampir setiap langkah memaksa otot teras berfungsi untuk memastikan keseimbangan, kestabilan dan kuasa. Ia juga merupakan pembakar kalori yang ketara, membakar lebih daripada 700 kalori sejam untuk orang 160 lb.
Plyometrics
Kadang-kadang dikenali sebagai latihan melompat, plyometrics adalah jenis senaman yang kuat yang melibatkan "memuatkan" otot, kemudian melepaskan ketegangan dalam letupan kekerasan. Menurut jabatan rekreasi Washington State University, plyometrics "membolehkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam masa yang sesingkat mungkin," menjadikannya gabungan latihan kekuatan dan kardio yang sangat baik. Pergerakan plyo terbaik untuk bahagian tengah adalah mereka yang menyertai kerja dengan aerobik, seperti pendakian gunung, papan melompat papan dan mogok papan.
Latihan Teras
Anda pasti boleh melakukan crunches, situps dan latihan teras lain untuk menguatkan dan membina otot-otot di bahagian tengah anda. Walau bagaimanapun, Majlis Latihan Amerika menunjukkan bahawa langkah-langkah tersebut tidak akan berfungsi untuk mengurangkan lemak di perut kerana mereka tidak membakar kalori yang mencukupi. Sekali anda kehilangan bulge, bagaimanapun, ia boleh membantu mengukir dan menentukan bahagian tengah anda dengan senaman seperti jambatan empat kaki, papan dan perut, yang CNN. com dan MayoClinic. com mengesyorkan kerana kemampuan mereka untuk bekerja banyak otot teras sekaligus.
Pertimbangan
Tiada rutin senaman membawa jaminan penurunan berat badan, kerana faktor genetik, kadar metabolisme dan saiz badan menyumbang kepada menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dalam senaman. Untuk mengurangkan perut, sebaiknya mengurangkan kalori dalam diet harian anda dan senaman lima atau enam kali seminggu selama sekurang-kurangnya 45 minit pada satu-satu masa. Sekiranya anda masih tidak menyedari keputusan positif dalam masa empat hingga enam minggu untuk memulakan rancangan kecergasan baru, berbincang dengan doktor anda.
