Mereka yang mempunyai bentuk badan pear bergelut dengan isu-isu dari atas ke bawah: badan atas langsing yang sukar dibina dengan garis payudara kecil, bahu tipis dan pinggang lurus yang mengarah ke badan rendah tebal yang terdedah kepada pembungkusan pada berat badan. Malangnya, anda tidak boleh mengubah bentuk badan anda, tetapi anda boleh merancang latihan anda di sekitar senaman yang nipis dan nada badan rendah anda sambil mengoptimumkan badan bahagian atas anda untuk kelihatan menarik, sihat, seimbang.
Video Hari
Cardio Cuts Below the Belt
![]()
->
Running adalah pilihan yang baik untuk kardio. Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images
Tidak ada perkara seperti mengurangkan tempat, jadi jangan cari latihan yang berjanji untuk memangkas dan nada hanya badan rendah anda. Latihan terbaik untuk wanita berbentuk buah pir untuk mengurangkan lemak di kawasan masalah di bawah pinggang adalah apa-apa jenis latihan aerobik. Itu kerana untuk mengurangkan lemak dari pinggul, paha dan glute anda perlu memotongnya dari seluruh badan anda. Latihan yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda seperti berjalan, berbasikal, mendayung dan bekerja di pelatih elips akan mengalihkan metabolisme anda ke dalam gear yang membakar lemak untuk melepaskan lemak dari seluruh tubuh anda, termasuk bahagian bawah.
Latihan Tubuh Rendah
![]()
->
Lunges akan menguatkan dan gluteus, pinggul dan paha untuk badan yang cantik, tetapi tidak besar, rendah. Pergerakan tubuh yang paling rendah memberi tumpuan kepada toning dan menguatkan pinggul, glute dan paha, tiga bahagian yang membentuk "kawasan masalah" untuk wanita berbentuk pir. Latihan seperti squats, lunges, kaki tunggal dan sogokan glute, curl hamstring dan gunting melompat adalah contoh-contoh bergerak yang akan menguatkan dan glute nada, pinggul dan paha untuk badan yang cantik, tetapi tidak besar, rendah.
Akta Pengimbangan
->
![]()
Lakukan pushups sambil menyokong kaki anda pada kaki pada bola kestabilan. Photo Credit: Kris Butler / iStock / Getty Images
Jangan terperangkap dalam cuba meminimumkan badan rendah yang anda lupakan untuk memberi perhatian kepada bahagian atas badan anda. Latihan terbaik untuk bentuk badan pear termasuk memfokuskan pada bahu, triceps, dada dan juga abs untuk mengimbangi badan anda dan memandang badan rendah anda. Lakukan pushups sambil menyokong kaki anda pada kaki pada bola kestabilan. Meningkatkan cabaran dan menambah elemen abs dengan mengangkat kaki ganti antara pushups. Sentiasa menendang triceps, dan dips di bangku untuk memberi manfaat kepada trisep dan bahu anda. Termasuk papan sisi, yang boleh dengan mudah beralih kepada ikan duyung - dan jangan lupa menambah senaman, kerjakan keretapi tradisional bersama-sama dengan crunches twisting dan selekoh sisi untuk menyasarkan obliques anda bersama-sama dengan otot ab anda.
Keseluruhan Strategi Pelangsingan
->
![]()
Kurangkan pengambilan kalori anda dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Foto Kredit: Alliance / iStock / Getty Images
Wanita berbentuk buah pinggang akan memanfaatkan senaman terbaik untuk bentuk badan mereka dengan menggunakan beberapa teknik pelangsingan umum. Diet anda, sebagai contoh, mempunyai segala-galanya sama ada latihan atau latihan anda berkesan. Apabila anda meningkatkan pembakaran kalori melalui senaman kardio, mengurangkan pengambilan kalori anda akan mengakibatkan penurunan berat badan penuh badan, termasuk memangkas lemak dari badan rendah anda. Makan makanan berkhasiat seperti protein tanpa lemak, bijirin penuh dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Minum kebanyakannya air dan mengurangkan atau menghapuskan minuman yang tidak mempunyai nilai pemakanan seperti soda dan alkohol. Latihan interval adalah cara terbaik untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman kardio anda kerana ia berkesan untuk mendapatkan kadar denyut jantung anda untuk pembakaran kalori tinggi. Satu contoh pada treadmill adalah untuk memanaskan selama lima minit kemudian menjalankan kelajuan penuh selama 45 saat. Keluarkan kelajuan anda untuk selang pemulihan 60 hingga 90 saat, kemudian kelajuankan semula. Teruskan selang selang selama 20 minit kemudian sejuk selama lima minit.
