Walaupun penekanan latihan untuk papan luncur salji perlu untuk membina kekuatan dan kuasa, memberi perhatian kepada meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, koordinasi dan kestabilan teras anda. Sebagai contoh, jika otot menstabilkan teras anda lemah semasa menavigasi kawasan yang tidak menentu, anda terdedah kepada pelbagai kecederaan, dari cakera tergelincir di tulang belakang dan leher ke lutut atau pergelangan kaki yang berpintal. Latihan terbaik menangani keperluan fizikal yang berbeza untuk snowboarding.
Video Hari
Kekuatan dan Imbangan
Walaupun squats depan dan pelbagai jenis lunges, seperti ke hadapan dan sisi, akan menguatkan glutes, pinggul, punggung bawah dan kaki, latihan terbaik adalah variasi squats yang juga boleh meningkatkan baki anda. Contohnya, baki kelebihan dan kelebihan tumit anda dengan melakukan squats kaki tunggal pada roll buih. Mulailah dengan berdiri dengan kaki kanan anda pada sekeping roll buih. Angkat dan kembangkan kaki kiri anda di belakang anda, menjaga lutut kiri anda lembut. Memperluas kedua tangan di hadapan anda, menghembus nafas dan perlahan-lahan membengkokkan lutut kanan anda sehingga paha kanan anda selari dengan lantai. Menghirup dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan dua hingga tiga set 15 wakil pada setiap sisi.
Kawalan Neuromuskular
Latihan yang melatih kebanyakan otot anda dan meningkatkan koordinasi motor menawarkan satu masalah besar untuk latihan anda. Contoh latihan besar-besaran untuk papan salji adalah roll ball lateral. Mulailah dengan berbaring di atas bola latihan dengan bahu dan kepala anda diposisikan di tengah-tengah bola. Bendakan lutut anda pada sudut 90 darjah dan tolak pinggul anda supaya paha, pinggul, belakang dan kepala anda membentuk garis lurus. Untuk memberi maklum balas pada kedudukan atas badan anda, pegang kutub di atas dada anda dan sejajar dengan lantai. Mulakan latihan dengan menggerakkan kaki kanan anda ke sebelah kanan anda dan kemudian perlahan-lahan mengikut kaki kiri anda juga bergerak ke kanan. Gulungkan badan bahagian atas ke kanan supaya bahu kanan anda sejajar dengan lutut kanan anda. Matlamat untuk mencapai kedudukan puncak dalam tiga saat dan kemudian memegang kedudukan ini selama tiga saat lagi. Kembali ke kedudukan bermula dalam masa tiga saat dan ulangi di sebelah kiri anda. Pastikan tahap bahu dan pinggul anda sepanjang latihan.
Putaran dan Sambungan
Latihan yang menguatkan putaran batang dan abdominal teras anda dapat membantu untuk meningkatkan pelbagai gerakan manuver snowboarding, serta mencegah kecederaan. Salah satu latihan terbaik adalah memotong kayu terbalik dengan lalang sisi, yang melatih otot anda untuk berputar dan memanjang pada masa yang sama. Mulailah dengan berdiri di sebelah kanan anda di sebelah mesin kabel. Genggam pemegang pulley rendah dengan kedua-dua tangan dalam kedudukan neutral.Lunge ke sebelah kiri dan serentak tarik tangan dan melintasi badan anda, pastikan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Di hujung pelbagai gerak, pemegang hendaklah sejajar dengan lutut dan bahu kiri anda. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 wakil dan ulangi latihan di sisi lain.
Melompat
Latihan melompat plyometric, yang mengambil kesempatan daripada kitaran pemendekkan otot anda, akan menyediakan anda dengan lebih baik untuk lompatan udara di lereng. Untuk bekerja pada keseimbangan anda semasa melompat, lakukan gerudi pada pelatih keseimbangan kembung di mana anda bermula dengan menganggap pendirian olahraga pada pelatih. Kaki anda perlu mengenai hip-lebar selain dengan lutut sedikit bengkok dan abs terkontrak. Meletup hingga ke siling, mengayunkan tangan anda untuk mendapatkan momentum. Apabila anda melompat, putar badan anda 180 darjah lawan jam. Tanah dengan lutut anda bengkok dan kemudian segera melancarkan lompatan lain. Putar 180 darjah lawan jarum lagi untuk kembali ke posisi permulaan. Lakukan lima wakil bergerak dalam arah lawan arah dan kemudian melakukan lima lagi wakil dalam arah jam.
