Stenosis tulang belakang adalah satu keadaan yang biasanya disebabkan oleh penyempitan yang berkaitan dengan usia tulang belakang tunjang. Tempat penyempitan ini memberi tekanan yang lebih besar ke atas saraf yang melalui saluran tulang belakang. Hasilnya boleh menjadi keradangan saraf, yang mengakibatkan rasa sakit, bengkak dan rasa mati rasa di dalam tubuh. Walaupun latihan tidak meluaskan terusan tunjang, mereka membantu untuk menjaga otot anda sihat dan meningkatkan pelbagai gerakan anda, yang dapat mengurangkan tahap kesakitan keseluruhan anda. Bagaimanapun, anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan.
Video Hari
Latihan untuk Menghindari
Walaupun banyak latihan bermanfaat untuk mengurangkan gejala stenosis tulang belakang anda, sesetengah latihan boleh menyebabkan terlalu banyak tekanan pada belakang anda. Ini termasuk latihan kesan berulang, termasuk jogging dan sukan seperti tenis, bola keranjang dan bola sepak. Apabila anda berlari atau berjoging, kesannya diserap sepanjang jalan ke bahagian bawah belakang anda, yang boleh merosakkan terusan tunjang. Sebaliknya, pilih aktiviti berdampak rendah untuk menguatkan otot.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular mendapat jantung mengepam dan membakar kalori, membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Latihan terbaik untuk stenosis tulang belakang anda adalah yang melibatkan gerakan lancar dan kesan yang rendah. Contoh latihan yang baik termasuk berenang, bersenam di pelatih elips dan berjalan kaki. Posisi bengkok di atas basikal membuka terusan tunjang, sementara membantu mengurangkan tekanan pada saraf tulang belakang anda.
Leg Grab
Latihan ini membantu membuka terusan tunjang dan boleh dilakukan apabila anda bangun pada waktu pagi dan ketika anda tidur. Bersandar di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai. Angkat kaki anda ke arah badan anda, letakkan tangan anda di penjahat lutut anda. Tarik lutut ke arah dada anda, merasakan peregangan di belakang anda. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulangi latihan dua kali.
Hook-Lying March
Latihan ini menguatkan otot di belakang dan tulang belakang. Untuk melakukan, berbaring di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai. Meluruskan tangan anda di atas lantai dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Perlahan angkat kaki kanan anda dari tanah, angkat tiga hingga empat inci dari lantai. Apabila anda menurunkan kaki kanan anda, angkat kaki kiri anda. Mac dalam kedudukan ini selama 30 saat, bekerja otot belakang semasa anda terus bersenam. Rehat selama 30 saat, kemudian ulangi latihan. Hentikan apabila anda telah melakukan empat set lengkap.
