Triceps tendonitis dicirikan oleh sakit di bahagian belakang siku, yang disebabkan oleh kerosakan pada tendon triceps. Otot trisep diletakkan di atas skapula, atau bilah bahu, dan lengan atas. Ia menyambung kepada ulna, tulang di lengan bawah, dengan cara tendon trisep. Otot trisep meluruskan sendi siku apabila ia mengetatkan, bekerja berlawanan dengan otot bisep yang membengkokkan siku apabila ia mengetatkan.
Video Hari
Punca
tendon trisep boleh cedera oleh pergerakan berulang yang berpanjangan yang melemahkan otot dan tendon trisep. Sebagai contoh, meluruskan siku terhadap rintangan, seperti yang anda lakukan apabila anda melakukan pushups, boleh menangkis trisep. Begitu juga kuasa yang berlebihan, seperti menggunakan tukul angkat berat atau berat. Sakit di tendon trisep juga boleh disebabkan oleh trauma.
Rawatan
Semasa fasa akut semasa kecederaan baru, berehat dan tidak melakukan sebarang aktiviti atau senaman yang menyebabkan kesakitan. Sapukan pek ais, ditutupi dengan tuala, ke kawasan yang menyakitkan selama 20 minit beberapa kali sehari. Anda mungkin mendapati bahawa mampatan dengan perban regangan boleh membantu. Apabila kesakitan bertambah baik, anda boleh memulakan program beransur-ansur untuk meregangkan dan menguatkan trisep.
Triceps Stretch
Naikkan lengan yang terjejas di atas kepala anda dan jatuhkan tangan anda di belakang leher anda. Gunakan tangan anda yang lain untuk perlahan-lahan tolak siku anda ke belakang sehingga anda merasakan peregangan di luar lengan anda. Pegang peregangan selama 15 saat dan kemudian berehat. Ulangi sehingga empat kali, selagi peregangan tidak menyakitkan.
Bawa tangan anda yang terluka di dada anda di bawah dagu anda. Gunakan tangan anda yang lain untuk menekan lengan ke dada, sehingga anda merasakan otot trisep. Pegang peregangan selama 15 saat dan kemudian berehat. Ulangi sehingga sepuluh kali selagi latihan tidak menyakitkan.
Menguatkan Triceps
Dengan siku yang cedera dekat dengan anda, pegang lengan bawah di depan anda, membuat penumbuk. Gunakan tangan anda yang lain untuk menahan kepalan tangan anda. Tekan ke bawah dengan penumbuk ke tangan yang lain, mengetatkan belakang lengan anda. Tahan selama lima saat dan ulangi sehingga sepuluh kali, selagi anda boleh melakukannya tanpa kesakitan.
Panjangkan tangan anda di belakang anda, dengan tapak tangan anda. Pastikan lengan anda lurus dan tekan mereka ke siling sejauh yang anda boleh tanpa kesakitan. Tahan selama 15 saat dan kemudian berehat. Ulangi sehingga 10 kali, selagi latihan tidak menyakitkan.
