Kehidupan anda mungkin tidak berubah secara ajaib sebaik sahaja anda bertukar menjadi 40, tetapi tubuh anda dan kesihatan secara keseluruhannya pasti dilakukan. Dan sementara anda mungkin tidak perlu mengulangi semula tabiat gim anda sebelum ini, tulang-tulang yang lemah dan otot-otot yang semakin terdedah menjadikannya perlu untuk mengamalkan tabiat senaman baru sekarang bahawa anda berusia 40-an. Untuk membantu anda kekal dalam bentuk-dan juga mengelakkan kecederaan dan penyakit-kami telah berunding dengan doktor untuk mengumpul latihan terbaik untuk orang lebih dari 40 tahun. Dan untuk nasihat lebih banyak latihan, berikut adalah 40 Latihan Besar untuk Menambah Otot Lebih 40.
Jogging
Shutterstock
Sekiranya anda berumur lebih dari 40 tahun dan anda tidak bersenam pada latihan kardio yang teratur, ia akan menimbulkan risiko menimbulkan terlalu banyak tekanan pada hati anda. Itulah sebabnya Nikola Djordjevic, MD, seorang doktor keluarga dan penasihat perubatan dengan LoudCloudHealth, mencadangkan joging sebaliknya. Latihan ini "menguatkan seluruh tubuh anda dan membantu anda dalam keadaan baik" tanpa risiko masalah jantung. Doktor menyatakan bahawa anda harus "memastikan bahawa anda mempunyai kasut yang sesuai dengan satu-satunya lembut untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda."
Berjalan pantas
Shutterstock
"Satu alternatif yang baik untuk berjoging adalah berjalan pantas, " kata Djordjevic. Dan Lina Velikova, MD, PhD, imunologi klinikal dan penyumbang kepada DisturbMeNot, juga menyatakan bahawa berjalan cepat "membantu kesihatan kardiovaskular anda juga memberi manfaat kepada kesihatan mental. Ini adalah latihan komitmen yang rendah yang boleh dilakukan setiap hari. kerana menjaga hati anda dalam bentuk. " Mencari lebih banyak sebab mengapa anda perlu menambah berjalan ke rutin senaman anda ASAP? Berikut adalah 30 Sebab Mengapa Berjalan Adakah Latihan Terbaik.
Yoga
Shutterstock
Menurut Djordjevic, "menjaga otot anda fleksibel harus menjadi salah satu matlamat utama anda" apabila anda menghidupkan 40. Jadi bagaimana anda melakukannya? Beliau mengesyorkan yoga, tai chi, dan / atau pilates, kerana semua latihan ini "akan melibatkan otot anda sambil membantu mereka menghulurkan dan dengan itu tetap sihat."
Crunches
Berenang
Shutterstock
Pada musim panas terutamanya, pastikan anda mengambil kesempatan daripada kolam renang. Velikova menyatakan bahawa berenang adalah "latihan kardio yang hebat yang akan memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular, otot dan sendi anda." Bahagian yang terbaik? Ia tidak berbahaya untuk sendi dan otot. Dan semasa anda berumur, ingatlah Ini Ini Bagaimana Perubahan Tubuh Anda Selepas 40.
Heel Raises
Shutterstock
Tumit yang timbul, yang melibatkan mengangkat dan menurunkan tumit secara sengaja, merupakan salah satu latihan terbaik untuk orang yang berusia lebih dari 40 ketika datang untuk kesihatan mereka. "Ini menangani kelemahan, keseimbangan, pelbagai gerakan, dan koordinasi di kaki dan buku lali, " jelas Jenna Kantor, PT, DPT, pemilik Jenna Fisik Terapi PLLC PLLC di New York. Ia mungkin kelihatan seperti langkah mudah, tetapi ia jauh dalam memerangi masalah kesihatan yang berkaitan dengan usia.
Plyometrics
Shutterstock
"Bertentangan dengan apa yang diyakini oleh sesetengah orang, latihan memberi kesan membantu membina tulang anda daripada memecahkannya, " kata Alex Tauberg, DC, CSCS, pakar kiropraktik yang berpangkalan di Pittsburgh dan respon kecemasan. "Contoh latihan impak-dan oleh itu beberapa latihan terbaik yang boleh dilakukan oleh orang yang berumur lebih dari 40-termasuk angkat berat, plyometrik, dan juga CrossFit apabila dilakukan dengan betul." Satu kajian 2014 dari Institut Teknologi Georgia juga mendapati bahawa angkat berat boleh meningkatkan ingatan jangka panjang! Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih banyak, periksa 40 Doktor Tabiat Anda Ingin Memohon Selepas 40.
