Lelaki cenderung untuk mendapatkan berat badan pada bahagian tengah, terutamanya perut, walaupun lemak berlebihan boleh muncul di mana saja di dalam badan. Menakutkan lemak yang berlebihan dan mendapat tona, memotong kelihatan bukan usaha mudah, tetapi ia pasti mungkin menggunakan rejimen senaman yang betul. Di samping diet yang sihat, senaman dapat membantu anda membakar lemak, meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan kekuatan dan saiz otot anda.
Video Hari
Latihan Litar
Latihan litar adalah rejimen latihan yang berkesan untuk lelaki kerana ia menggabungkan latihan berat badan dan latihan aerobik. Ini membolehkan anda membina otot dan memotong lemak pada masa yang sama. Latihan litar melibatkan melengkapkan beberapa latihan satu demi satu dengan sedikit atau tiada rehat antara masing-masing. Latihan litar membina otot, membakar lemak dan boleh mengambil kurang dari 30 minit sehari.
Pilih satu senaman untuk menyasarkan setiap bahagian badan anda untuk menguatkan dan menguatkan seluruh badan anda. Sebagai contoh, cuba program latihan litar yang merangkumi akhbar bangku, squats, lif mati, tricep dips, curls bicep, menaikkan betis, baris dumbbell dan crunches.
HIIT
Latihan intensiti tinggi intensiti, atau HIIT, telah ditunjukkan untuk menggalakkan pengoksidaan lemak, atau pembakaran lemak. Satu kajian 2010 yang dilaporkan dalam "Jurnal British Sports Medicine" berbanding HIIT untuk senaman aerobik yang sederhana untuk melihat yang mempunyai kesan yang lebih besar terhadap pengoksidaan lemak pada lelaki. Semasa program HIIT selama 30 minit yang melibatkan jangka masa lima minit dengan cepat berbasikal diikuti dengan berbasikal lebih perlahan, separuh melalui latihan, tahap pengoksidaan lemak jauh lebih besar daripada peserta yang menggunakan aktiviti aerobik sederhana. Latihan interval boleh digunakan dengan apa-apa jenis senaman aerobik, termasuk berbasikal, berlari, berenang, rollerblading dan bahkan berjalan.
Sukan
Kebanyakan lelaki suka sukan; itu bukan rahsia. Memainkan sukan kegemaran anda boleh membantu anda membakar kalori sambil bersenang-senang. Sukan yang kuat berfungsi dengan baik untuk pembakaran lemak dan toning otot, seperti bola keranjang, hoki, bola sepak atau bola sepak. Liga dewasa rekreasi disediakan secara meluas di seluruh negara, atau hanya mengumpulkan rakan-rakan anda untuk bermain.
Bermain bola keranjang selama satu jam dapat membantu 180 lb. Lelaki membakar 654 kalori, menurut NutriStrategy. com. Satu permainan bola sepak bendera membakar kira-kira jumlah kalori yang sama.
Pertimbangan
Latihan boleh membantu anda meningkatkan kekuatan dan saiz otot dan membakar kalori. Walau bagaimanapun, ia sukar untuk mendapatkan ripped, cut melihat anda melihat di TV melainkan anda juga makan diet yang sihat, rendah kalori. Memotong kalori yang tidak perlu adalah satu cara yang cepat untuk memastikan anda membakar lemak dan bukan menyimpan lebih banyaknya. Elakkan makanan ringan tinggi kalori dalam gula, garam dan lemak tepu, seperti soda, potongan lemak daging dan barang-barang dalam tin.Senaman yang kuat boleh membantu mengawal selera makan anda dengan mengawal selia pelepasan hormon selera badan anda.
