Berolahraga di rumah adalah mudah, lebih murah daripada gym dan boleh meningkatkan tahap kecergasan anda. Tambah pelbagai latihan latihan kekuatan anda dengan menggunakan satu set berat kecil di rumah. Berat menambah daya tahan terhadap senaman yang mencabar otot anda dan merangsang pertumbuhan otot. Sekiranya anda mengangkat berat kecil, anda akan melengkapkan lebih banyak ulangan dan set kerana ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk otot untuk keletihan. Latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu yang menargetkan badan atas dan bawah serta inti anda. Walaupun senaman terbaik berbeza untuk semua orang, terdapat beberapa senaman tertentu yang akan menguatkan otot dan membentuk anda.
Video Hari
Dapatkan Pistol
Latih bisep anda di rumah dengan keriting bisep. Keriting tidak kompleks untuk belajar dan boleh dilakukan dari posisi yang duduk atau berdiri. Keriting berdiri menambah manfaat selanjutnya untuk mengaktifkan otot teras dan postur. Berdiri tinggi, abs terkontrak, dengan berat kecil di setiap tangan. Lengan hendaklah dengan sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke hadapan. Curl bobot ke arah bahu anda dengan membongkok siku anda. Elakkan momentum dengan mengekalkan siku anda dengan sisi anda dan hanya menggerakkan lengan bawah anda. Kembali untuk memulakan kedudukan dan ulangi 12 hingga 15 kali atau sehingga keletihan masuk. Lengkap dua hingga tiga set.
Melatih Triceps
Trisep membentuk otot pinggang di bahagian belakang lengan. Latihan pelanjutan overhead dengan berat kecil dengan berkesan memuatkan otot trisep untuk meningkatkan kekuatan dan definisi. Lakukan latihan ini di rumah dengan berdiri tinggi dengan dumbbell di tangan kiri anda. Angkat lengan anda lurus ke atas kepala anda dengan telapak menghadap ke hadapan. Pastikan siku anda bersama telinga anda apabila anda membengkokkan siku anda untuk menurunkan berat badan ke arah belakang kepala anda. Kembali untuk bermula dan ulangi 12 hingga 15 kali atau sehingga penat lelah untuk tiga set.
Shoulder Shapely
Latihan menaikkan sisi tidak memerlukan mesin gim mewah, yang mensasarkan otot bahu, terutamanya deltoid. Lakukan latihan ini di rumah dengan berdiri tinggi dengan berat kecil di setiap tangan, lengan di sisi anda dengan siku yang ditekuk ke 90 darjah dan telapak tangan menghadap batang anda. Angkat tangan anda ke sisi, menjaga siku yang bengkok, sehingga mereka mencapai ketinggian bahu. Ulang 12 hingga 15 ulangan atau sehingga keletihan ditetapkan untuk tiga set.
Rowing One-Armed
Anda boleh menyasarkan otot belakang dan bahu dengan satu baris lengan dumbbell. Apa yang anda perlukan adalah berat kecil dan kerusi atau bangku. Letakkan lutut kanan anda di atas bangku dan bersandar ke hadapan supaya badan bahagian atas anda selari dengan lantai. Pegang berat di lengan kiri anda yang tergantung di sisi anda, telapak tangan menghadap ke dalam. Bend siku anda untuk menggerakkan lengan anda dengan lurus di sebelah anda.Ulangi gerakan ini 12 hingga 15 kali selama tiga set.
