Kekuatan bahagian atas badan membantu anda mengekalkan postur yang sihat dengan meminimumkan keletihan di tangan, bahu dan leher anda. Menguatkan badan bahagian atas anda juga membolehkan anda untuk menguatkan kekuatan semasa membengkokkan lengan dan sendi bahu. Latihan terbaik untuk mendapatkan kekuatan badan atas kontrak otot badan atas anda terhadap rintangan yang lebih besar, dan secara bertahap meningkatkan daya tahan sebagai kekuatan anda bertambah baik. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
Video Hari
Kompaun
Latihan kompaun membantu anda membangunkan kekuatan fungsian dengan mengikuti corak pergerakan semula jadi tubuh anda. Otot anda biasanya tidak berfungsi secara berasingan. Tidak seperti senaman yang terpencil, yang menumpukan pada otot tunggal, latihan kompaun merekrut pelbagai otot dengan pelbagai artikulasi bersama. Pergerakan kompaun adalah salah satu latihan yang terbaik untuk mendapatkan kekuatan badan atas, kerana ia membantu anda mengembangkan jumlah otot yang paling mungkin.
Berat
Memperoleh kekuatan atas badan memerlukan senaman yang merangsang pertumbuhan otot dengan mengenakan tegasan yang cukup pada otot anda. Latihan terbaik untuk mendapatkan kekuatan bahagian atas badan mengikat otot-otot anda terhadap beban yang lebih berat, yang mengetatkan otot anda dengan pengulangan sedikit. Latihan ini memaksimumkan kerosakan kepada protein terkontaminasi dalam otot anda. Otot-otot anda menyesuaikan diri dengan membaiki kerosakan dan mensintesis lebih banyak protein, yang secara berkesan meningkatkan kekuatan kontraksi otot anda. Persekutuan Jurulatih Peribadi Nasional mengesyorkan latihan angkat berat yang membuang otot anda dalam empat hingga enam kali pengulangan setiap set.
Mendorong
Oleh kerana dada anda mengandungi otot otot badan terbesar yang terbesar, senaman dada angkat berat sangat sesuai untuk membina kekuatan mendadak badan. Latihan terbaik untuk mendapatkan kekuatan menegak badan menggabungkan tiga gerakan angkat berat. Dumbbell cenderung menekan bangku boleh menjadi latihan terbaik untuk menguatkan dada atas anda, berdasarkan data elektromilografi yang dipetik oleh laman web T Nation. Dada dada berwajaran dan menekan bangku bangku adalah antara latihan terbaik untuk menguatkan bahagian bawah dan tengah dada anda. Latihan
Menarik
Latihan terbaik untuk mendapatkan bahagian atas tubuh menarik kekuatan otot sasaran di tangan dan belakang, termasuk bisep, latissiumus dorsi dan trapezius. Pullups atau chinups dan baris bengkok boleh memberikan latihan terbaik untuk membina kekuatan menarik badan bahagian atas. Latihan ini memaksimumkan jumlah tenaga yang diperlukan oleh otot menarik anda. Penarik berat dan chinups adalah latihan terbaik untuk menguatkan latissimus dan bisep anda, menurut T Nation; senaman terbaik untuk menguatkan bahagian tengah dan bawah trapezius anda adalah bengkok dengan dumbbells.
