Belanja sepanjang hari duduk dan membongkok di atas papan kekunci komputer atau stereng boleh memusnahkan postur anda. Hasilnya di belakang atas bulat dan bahu membungkuk, kedudukan yang sentiasa membengkak ini dapat membuat anda kelihatan seperti anda duduk walaupun ketika anda berdiri. Poster yang lemah bukan sahaja kelihatan tidak menampakkan secara estetik, tetapi juga boleh menyebabkan sakit belakang, leher, bahu dan sakit kepala. Betulkan postur anda dengan meregangkan otot yang ketat dan menguatkan otot-otot yang lemah yang bertanggungjawab terhadap firasat anda.
Video Hari
Meregangkan Mereka Pecs
Dada yang ketat dan otot bahu depan akan menarik bahu dan lengan ke hadapan ke postur yang lemah. Membentangkan pec anda antara tempoh duduk boleh membantu anda mengamalkan kedudukan yang lebih tegak. Dengan lengan bengkok anda ke 90 darjah, letakkan lengan bawah anda terhadap sisi menegak pintu terbuka. Menggunakan pendirian yang berperingkat untuk keseimbangan, perlahan-lahan tekan dada anda ke hadapan dan di antara lengan anda. Tahan selama 30 hingga 60 saat dan kemudian berehat. Jangan menghampiri titik ketidakselesaan ringan. Anda juga boleh melakukan latihan ini menggunakan satu lengan pada satu masa jika anda hanya mempunyai akses ke pintu lebar.
Jadikan Seperti Malaikat
Otot antara bilah bahu anda, trapezius tengah dan rhomboid, bertanggungjawab untuk menahan bahu anda dan dada anda. Mereka boleh menjadi lekang dan lemah jika anda menghabiskan banyak masa membongkok. Menguatkan otot-otot ini supaya mereka mampu bertarung dengan graviti dengan melakukan malaikat dinding. Lean pantat anda dan punggung atas dinding yang halus. Tarik lengan anda ke 90 darjah dan tolaknya ke dinding supaya punggung tangan anda tidak rata di dinding. Menjaga bahu anda turun dan belakang, luncurkan lengan anda ke atas dan ke bawah dinding. Lakukan dua hingga empat set 12 hingga 20 pengulangan beberapa kali setiap hari.
Meregangkan leher anda dengan Chin Tucks
Posisi kepala depan yang ketara, di mana telinga anda jauh di depan bahu anda, adalah ketidaknormalan postural biasa. Disebabkan oleh otot leher depan yang ketat, ini menimbulkan banyak tekanan pada struktur belakang leher anda dan boleh mengakibatkan leher dan sakit kepala. Untuk meregangkan otot-otot ini, berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok dan kaki rata di atas lantai. Keluarkan leher anda dan letakkan dagu anda seolah-olah anda cuba menyentuh dada anda. Tahan selama beberapa saat dan kemudian berehat. Ulangi perlahan lima hingga 10 kali. Anda juga boleh melakukan latihan senaman ini.
Unwind Spine Anda dengan Skydivers
Poster yang lemah tidak hanya memberi kesan kepada belakang dan leher anda - punggung bawah anda juga akan sering menjadi terlalu panas dan biasa dibulatkan. Harus ada lengkungan kecil di belakang anda hampir sepanjang masa. Untuk menemui semula lengkungan belakang anda, lakukan skydiver.Bersandar di hadapan dengan kaki anda lurus dan kaki di atas lantai. Letakkan tangan anda di kuil-kuil anda atau di atas lantai di sebelah pinggang anda. Menjaga kaki dan pinggul anda bergerak, angkat kepala, dada dan bahu beberapa inci dari lantai. Pegang kedudukan ini selagi berasa selesa dan kemudian berehat. Jangan hentikan nafas anda kerana ini boleh menyebabkan kenaikan tekanan darah yang tidak diingini.
Berdiri Lurus dengan Gunung Pose
Pose gunung adalah senaman yoga, betul dipanggil asana, yang membantu membangunkan kesedaran anda terhadap sikap anda semasa anda berdiri. Menipu mudah, ini akan membantu anda membangunkan postur yang baik. Dalam kaki yang kosong, berdiri dengan sentuhan jari kaki dan sepatutnya sedikit. Dengan berat badan anda seimbang secara seimbang dari kiri ke kanan, tarik lutut anda ke atas dengan ringan mengikat otot paha anda. Condongkan pelvis anda sedikit dan tarik bahagian depan pelvis anda ke arah butang perut anda. Tarik bahu anda ke belakang, angkat dada anda dan jadikan leher anda - bayangkan anda mempunyai belon yang dilekatkan pada kepala anda untuk membantu anda mencari kedudukan yang betul. Biarkan tangan anda digantung oleh sisi anda dengan telapak tangan anda beralih ke hadapan. Mengekalkan kedudukan ini semasa bernafas melalui hidung anda. Tinggal dalam kedudukan selama 30 hingga 60 saat.
Bina Jambatan untuk postur yang lebih baik
Jambatan berpose dari yoga membentangkan otot-otot di bahagian depan pinggul dan perut anda sambil menguatkan punggung dan punggung bawah anda. Ini adalah serangan dua arah ke atas postur yang lemah. Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok dan kaki rata di atas lantai, tumit yang berdekatan dengan pantat anda mungkin. Tekan tumit dan lengan anda ke lantai dan angkat pinggul anda ke siling. Sekiranya anda boleh, gerakkan tangan anda bersama-sama untuk meregangkan dada dan bahu anda. Jika ini tidak selesa, simpan tangan anda di atas lantai, lebar bahu selain. Pegang kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat sambil bernafas secara perlahan melalui hidung anda. Letakkan tuala yang dilipat atau sarung tangan di belakang leher dan bahu untuk keselesaan tambahan.
