Obesiti adalah kebimbangan yang semakin meningkat bagi individu yang tinggal di Amerika Syarikat. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, lebih daripada 35 peratus populasi S.T telah dikenalpasti sebagai obes. Walaupun penurunan berat badan secara keseluruhan adalah yang terbaik bagi mereka yang bergelut dengan obesiti, ada yang lebih suka menumpukan pada bahagian tertentu badan mereka. Individu yang ingin menurunkan berat badan dan mengukir kaki mereka harus memasukkan latihan khusus.
Video Hari
Meningkatkan Perbelanjaan Kalori
Menciptakan defisit kalori sangat penting bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan dan nada kaki mereka. Malangnya, mengurangkan tempat - atau memberi tumpuan kepada penurunan berat badan pada bahagian badan tertentu - tidak mungkin. Sebaliknya, CDC menyarankan bahawa anda cuba mengurangkan berat badan di seluruh badan dengan membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan pengambilan makanan anda. Dengan mencipta defisit 500 kalori setiap hari, anda boleh kehilangan 1 paun - 3, 500 kalori - dalam tujuh hari.
Walk This Way
Walking telah lama dipuji sebagai latihan bagi mereka yang berminat untuk membakar lemak dan meningkatkan nada kaki mereka. Berjalan tidak hanya mudah dan murah, tetapi ia berkesan dalam mengejar beberapa matlamat yang berkaitan dengan kecergasan. Institut Kesihatan Kebangsaan mengatakan bahawa mereka yang mengambil bahagian dalam latihan berselang-seli tinggi - yang dikenali sebagai HIIE - mungkin paling baik ketika membakar lemak dan memaki kaki yang lebih kuat. Menggunakan selang latihan, di mana kelajuan dan / atau cenderung segmen latihan yang berlainan berbeza-beza, adalah cara yang baik untuk memasukkan HIIE ke dalam pelan kecergasan anda.
Menunggang Basikal
Berbasikal membakar kalori, membantu membina otot dan menyediakan manfaat kesihatan dan kesihatan yang lain. Majlis Amerika pada Latihan melaporkan bahawa seorang lelaki atau wanita 150 paun boleh membakar kira-kira 300 kalori dengan menunggang motosikal selama 30 minit. Anda perlu memotong 200 kalori dari diet anda untuk mencapai matlamat 1 pon berat badan setiap minggu. Berbasikal juga nada otot, termasuk quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, abdomen, obliques dan mereka yang berada di punggung bawah.
Termasuk Squats
Squats adalah latihan menguatkan yang membina jisim otot dalam quadriceps, hamstrings dan gluteus maximus. Apabila digabungkan dengan kehilangan lemak badan, peningkatan jisim otot boleh menyumbang kepada penampilan yang lebih tona dan diukir. Untuk melakukan jongkong dengan betul, pastikan jarak kaki anda lebar lebar, perlahan menurunkan punggung ke arah tanah seolah-olah anda duduk di kerusi dan kembali ke kedudukan berdiri. Lakukan dua set 10 hingga 15 ulangan latihan ini dua atau tiga kali seminggu.
