Menguatkan otot-otot teras, termasuk kawasan pemegang cinta, mempunyai banyak faedah. Inti yang kuat membolehkan anda meningkatkan keseimbangan, kestabilan dan membantu membina postur yang lebih baik, menurut MayoClinic. com. Jika anda ingin kehilangan lemak sekitar bahagian tengah, anda tidak memerlukan peralatan gim atau mesin mahal. Terdapat aktiviti yang boleh anda selesaikan di rumah untuk mengetatkan kawasan masalah ini.
Video Hari
Aktiviti Aerobik
Kurangkan cinta mengendalikan dengan merancang aktiviti aerobik setiap hari. Aktiviti aerobik menyebabkan tubuh membakar rizab lemak, menyebabkan kehilangan lemak sampingan. Untuk hasil yang paling cepat, pilih aktiviti dengan potensi terbakar kalori yang paling tinggi. Sebagai contoh, aerobik berimpak tinggi membakar 511 kalori sejam untuk 160-lb. orang dan melompat tali membakar 730 kalori sejam, menurut MayoClinic. com. Tae Kwon Do membakar 730 kalori sejam dan lap renang membakar 511 kalori sejam.
Gunakan Bola Latihan
Menggunakan bola latihan untuk kehilangan pegangan cinta menjadikan latihan kekuatan lebih sukar. Badan anda perlu mengimbangi semasa melengkapkan pergerakan. Duduk di atas bola dengan kaki anda rata di atas lantai. Perlahan perlahan ke sebelah kiri anda 10 hingga 15 kali. Ulangi gerakan di sebelah kanan. Bekerja sehingga dua hingga tiga set pergerakan ini. Bertujuan untuk melayan abs sekurang-kurangnya dua kali seminggu, mengesyorkan MayoClinic. com. Tinggalkan hari di antara sesi penguatkan otot untuk membolehkan otot perut berehat.
Tali Pelvic
Pelvic tilts adalah satu lagi latihan yang menguatkan kawasan pemegang cinta. Lie rata di atas lantai dengan lutut anda bengkok sedikit. Perlahan mengangkat punggung ke arah siling, mengikat otot perut. Pegang pergerakan selama 10 saat dan ulangi. Bekerja untuk menyelesaikan 10 hingga 15 pengulangan pergerakan ini, yang dipanggil set. Lengkapkan dua hingga tiga set, dua kali seminggu.
The Plank
Papan adalah satu latihan yang berkesan yang menguatkan kawasan pegangan cinta dan keseluruhan bahagian tengah. Bersihkan muka di atas alas senaman anda. Angkat bahagian depan badan anda sedikit di atas lengan bawah. Sekiranya anda baru bermula, angkat bahagian bawah badan ke atas menggunakan lutut. Tubuh anda harus menjadi garis lurus antara bahu dan lutut anda. Apabila anda semakin kuat, bukannya mengangkat dengan lutut anda, anda boleh mengangkat kaki anda. Pegang kedudukan selama kira-kira 60 saat. Kencangkan teras anda sepanjang masa. Bekerja untuk melengkapkan pergerakan ini dua hingga tiga kali semasa sesi senaman anda.
