Dada yang luas, kuat tetapi mendefinisikan kejantanan, meningkatkan bukan sahaja kepercayaan dan penampilan tetapi kekuatan keseluruhan dan atletisme. Ketidakseimbangan hormon boleh mencetuskan perkembangan payudara pada lelaki, tetapi lebih banyak kali daripada tidak, pemakanan yang kurang baik dan kekurangan aktiviti fizikal menyebabkannya. Meningkatkan diet anda untuk mengurangkan pengambilan lemak dan melakukan senaman dada tertentu boleh menjadikan payudara lelaki lembut itu menjadi otot dada yang keras.
Video Hari
Tekan Bench
Rutin rutin senaman, akhbar bangku kerja, dada depan dan trisep. Ia melibatkan berbaring di atas bangku berat di bawah keluli tahan karat dengan kaki anda diposisikan rata di lantai dan lebar bahu selain untuk keseimbangan optimum. Genggam barbeku dengan tangan anda pada lebar yang selesa, angkat bar dari rak, dan turunkan ke dada anda sehingga ia menyentuh pec anda.
Tekan bar kembali sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Kerana ia berfungsi lebih daripada satu kumpulan otot, akhbar bangku akan mengurangkan buah dada manusia lebih cepat daripada kebanyakan latihan lain. Melakukan senaman yang sama pada bangku cenderung akan menargetkan dada atas dan otot dada dalam.
Dumbbell Press
Mulailah senaman ini di atas bangku rata, kecuali menggunakan dua dumbbells dan bukan satu barbell panjang. Pegang satu dumbbell di setiap tangan, dan tekan mereka sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Turunkan dumbbells ke belakang dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal sebelum menolaknya kembali.
Dengan menggunakan dumbbells, anda mendapat lebih banyak gerakan dan lebih banyak di sepanjang dada anda. Otot yang menyokong di dalam tangan anda mesti juga menyala untuk memastikan berat individu seimbang, membantu membina kekuatan lengan juga.
Dumbbell Pullover
Letakkan badan anda berserenjang ke bangku berat supaya hanya bahu dan dada anda berada di atasnya, sementara lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai mengenai lebar bahu. Pegang satu dumbbell di kedua-dua tangan, menggenggamnya di bawah plat dalaman supaya ia tergantung panjang, dan menggantung berat di atas dada anda dengan siku anda sedikit bengkok.
Kurangkan dumbbell ke atas kepala anda dan di belakang anda sehingga lengan atas anda sejajar dengan dada anda. Menaikkan berat badan ke kedudukan permulaan dengan pergerakan terkawal. Pelbagai gerakan yang diperluaskan mensasarkan seluruh dada anda, tetapi terutamanya pec kecil anda.
Bar Dips
Latihan senaman dada meletup seketika seperti bar sesekat. Kebanyakan kelab kesihatan mempunyai mesin mencelup, yang pada dasarnya adalah sebuah stesen yang kukuh dengan dua pemegang digantung di atas lantai. Poskan diri anda di antara dua pegangan, gunakannya untuk menggantung badan anda di udara. Bengkokkan lutut anda sedikit, dan lintaskan pergelangan kaki anda di belakang anda.Perlahan-lahan menurunkan badan anda dan kemudian tolak diri anda semula. Bergerak dalam gerakan yang perlahan dan terkawal. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke mesin mencelup, gunakan dua kerusi yang stabil atau juga akhir bangku berat untuk mensimulasikan pergerakan yang sama.
