Mesin senaman yang paling membakar lemak di gym adalah mereka yang membakar kalori yang paling setiap sesi latihan. Peralatan latihan aerobik seperti treadmill, jurulatih elips dan pendaki tangga biasanya dianggap mesin pilihan untuk pembakaran lemak, peralatan latihan rintangan tidak boleh diabaikan sebagai gear cepat untuk kehilangan lemak.
Video Hari
Persamaan Baki Tenaga
Terlepas dari apa jenis latihan yang anda lakukan, penurunan berat badan dan pengurangan lemak akhirnya merupakan produk kepada keseimbangan tenaga. Apabila anda membelanjakan lebih banyak tenaga, dinyatakan sebagai kalori, daripada yang anda ambil, anda kehilangan berat badan. Apa-apa jenis aktiviti fizikal cenderung untuk mengimbangi imbangan memihak kepada penurunan berat badan. (rujukan 3) Dalam tempoh jangka panjang, senaman intensiti sederhana, peratusan tenaga yang lebih besar diambil dari kedai-kedai lemak. Tetapi jangka masa yang sama dilakukan pada intensiti yang lebih tinggi membakar lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak daripada senaman intensiti yang lebih rendah. (rujukan 1, 2) Kajian mengenai lelaki gemuk yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti" mendapati bahawa senaman intensiti tinggi secara berkala mempunyai kesan mendalam terhadap penurunan lemak tubuh. (rujukan 2)
Peralatan Kardiovaskular
Peralatan kardiovaskular seperti sepeda pegun, treadmill dan jurulatih elips boleh berkesan untuk pembakaran lemak semasa aktiviti intensiti rendah ke sederhana yang berlangsung lebih lama daripada 20 hingga 25 minit. (rujukan 4) Tetapi anda boleh memaksimumkan hasil anda dalam tempoh masa yang lebih singkat dengan merentaskan serangan intensiti tinggi semua usaha ke dalam latihan anda pada jarak tertentu. Satu kajian mata pelajaran aktif yang diterbitkan dalam "Physiology Applied, Nutrition and Metabolism" mendapati bahawa latihan jarak intensiti yang tinggi meningkatkan metabolisme lemak dan komposisi tubuh yang lebih baik dalam subjek selepas program latihan enam minggu tiga sesi seminggu. (rujukan 1) Untuk memaksimumkan hasil anda pada treadmill, cuba interspersing intensiti pada nisbah 3: 1, berjalan atau berjoging selama tiga minit, kemudian berlari selama satu minit. Ulang keseluruhan kitaran tujuh hingga 10 kali.
Peralatan Latihan Rintangan
Mesin berat di litar gim anda boleh mempercepatkan kehilangan lemak anda sambil mengetuk badan yang kuat dan kencang. Mengikut ahli sains senaman Len Kravitz, latihan penentangan menggunakan jumlah tenaga yang tinggi, dan tingkat perbelanjaan tenaga yang tinggi terus berlanjut selama beberapa jam setelah sesi latihan Anda. Tambahan lagi, menambah lebih banyak metabolisme otot ramping aktif akan meningkatkan metabolisme basal anda, yang membawa kepada jumlah perbelanjaan kalori harian yang lebih tinggi, walaupun berehat. Jisim bersandar lebih bermakna peratusan lemak badan yang lebih rendah. Dan latihan rintangan mempunyai banyak manfaat kesihatan lain termasuk ketumpatan tulang yang meningkat, kekuatan meningkat, kecergasan kardiovaskular yang lebih baik, menurunkan tekanan darah berehat, rintangan insulin menurun dan profil lipid darah yang lebih baik.(rujukan 5)
The Best of Both Worlds
Untuk memaksimumkan kehilangan lemak anda dan mendapatkan tubuh yang hebat, pertimbangkan untuk menggabungkan peralatan latihan rintangan dan mesin kardio ke dalam satu latihan dengan interspersing intensitas kardio intensiti tinggi antara setiap latihan latihan berat. Contohnya, sebaik sahaja menggunakan bangku bangku duduk, lakukan satu pukulan lari di treadmill selama satu hingga tiga minit, kemudian beralih ke latihan rintangan lain diikuti oleh satu lagi jarak kardio intensiti tinggi. Ulangi sehingga anda telah menyelesaikan keseluruhan litar.
