Diabetes jenis 2 adalah antara 85 hingga 95 peratus daripada semua kes diabetes dan paling lazim di kalangan mereka yang berumur 40 tahun ke atas. Ia berlaku kerana kekurangan insulin hormon, atau insulin tidak berfungsi dengan baik, tetapi ia boleh diuruskan dengan diet dan senaman, bersama dengan ubat-ubatan. Apabila anda menghidap diabetes jenis 2, makanan yang dimakan anda memainkan peranan besar dalam tahap tenaga anda, kesihatan umum dan kawalan keadaan anda.
Video Hari
Punch Protein Punch
Persatuan Diabetes Amerika mencadangkan termasuk protein setiap kali anda mempunyai sesuatu untuk dimakan. Sebaiknya, protein ini harus rendah dalam lemak tepu, atau tinggi lemak omega-3. Bawang rendah lemak seperti ayam atau ayam belanda membuat makanan ringan, seperti ikan berminyak seperti ikan tenggiri atau salmon. Anda boleh menambah makanan susu rendah lemak, rendah gula seperti keju cottage dan yogurt nonfat ke senarai ini juga.
Nutrien-padat Kacang
Lemak monounsaturated yang sihat - jenis yang terdapat dalam kacang - adalah kunci dalam menguruskan tahap gula darah, menurut Institut Kesihatan Nasional. Khususnya, ahli pemakanan Joy Bauer mengesyorkan badam kerana mereka tinggi lemak sihat dan mengandungi magnesium, yang membantu mengawal metabolisme karbohidrat. Jika anda bukan peminat badam, pistachios, pecan, walnut dan hazelnuts, dan butters kacang akan mencukupi.
Crackers for Snackers
Snacking apabila anda menghidap diabetes tipe 2 tidak bermakna perlu pergi untuk pilihan rendah karbohidrat sepanjang masa, tetapi itu bermakna memilih jenis karbohidrat yang betul. Laman web Pusat Perubatan Universiti Rochester mencatatkan bahawa kebanyakan karbohidrat anda harus menjadi gandum, jadi membuat keropok serbuk, roti dan kue coklat makanan ringan. Laman web Kesihatan mengesyorkan menggabungkan keropok bijirin penuh dengan keju dan anggur untuk snek yang menyampaikan karbohidrat, protein dan nutrien yang mencerna.
Fight Diabetes dengan Buah
Walaupun buah mengandungi gula, ia juga menyediakan vitamin dan mineral dan merupakan makanan ringan yang sihat. Diabetes UK menasihatkan memakan pelbagai jenis buah-buahan yang berbeza, tetapi juga memberi amaran bahawa buah-buahan dan jus buah buatan pra-dibuat boleh mengandungi banyak gula tambahan, jadi anda perlu berhati-hati. Terutamanya buah-buahan segar yang tinggi serat, seperti epal, strawberi, kiwi dan pear.
