Diet bina badan terdiri daripada jauh lebih daripada hanya dada ayam, brokoli dan beras perang. Makanan terbaik untuk diet bina badan membantu anda membina otot, mendapatkan nutrien penting dan mengekalkan tenaga untuk latihan. Termasuk beberapa makanan ini setiap hari dalam rancangan makanan anda untuk membantu anda mencapai keinginan tubuh anda.
Video Hari
Tuna yang Dikemas Air
Dengan 22 g protein setiap 3-oz. berkhidmat dan hanya 1 g lemak, air yang dibungkus tuna sesuai dengan sempurna ke dalam pelan diet buatan sendiri. Tuna juga merupakan sumber asid lemak omega-3, yang penting untuk merangsang hormon yang membantu pertumbuhan otot. Tuna adalah mesra-bajet dan mudah - beli kantung tidak-longgar untuk pilihan hidangan yang ada di sana. Pilih cahaya di atas albacore yang cenderung mempunyai konsentrasi merkuri dan toksin yang lebih tinggi.
Tanah Turki
Gunakan kalkun sebagai alternatif kepada payudara ayam. Turkey ground yang lebih kurus menawarkan 26 g protein dalam 4 oz. dengan hanya 1. 5 g lemak. Gunakan ayam belanda untuk menambah protein semasa sarapan sebagai pengganti sosis berlemak. Buat cabai yang sihat dengan kalkun bukannya daging lembu atau mempunyai kalkun tanah yang dipotong dengan bawang putih dan oregano di atas beras perang sebagai makan malam yang kaya dengan protein.
Salmon
Salmon mengandungi sejumlah asid lemak omega-3 dan 22 g protein setiap 3 oz. Salmon juga rendah lemak tepu. Apabila anda mengambil lebih banyak protein dalam diet bina badan, anda mesti berhati-hati untuk tidak makan terlalu banyak lemak tepu kerana ia menyumbang kepada penyakit jantung dan penambahan berat badan. Mempunyai salmon bukan daging lembu, daging babi atau kambing yang mengandungi lebih banyak lemak tepu setiap hidangan.
Whey Protein
Serbuk serbuk whey adalah sumber asid amino yang menyokong pertumbuhan otot. Ia cepat diserap oleh badan menjadikan ia mudah didapati untuk otot selepas latihan. Campurkan protein whey ke dalam air, susu atau jus untuk snek pasca latihan yang cepat dan mudah alih.
Quinoa
Quinoa adalah bijian yang memasak seperti nasi. Selain menjadi sumber serat, vitamin, mineral dan karbohidrat yang meningkatkan tenaga, quinoa juga menyediakan 8 g protein per cawan yang dimasak. Tidak seperti biji-bijian lain, protein dalam quinoa mengandungi semua asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sendiri.
Leafy Greens
Hijau berdaun gelap seperti bayam, selada Romaine, air kencing, kale dan sward chard menyediakan serat, antioksidan, vitamin A, vitamin C dan fitonutrien. Sayur-sayuran hijau juga rendah karbohidrat, yang merupakan aset khas semasa fasa pemotongan diet. Gunakan sayur-sayuran berdaun untuk membentuk asas salad, sebagai hidangan sampingan dengan salmon dan quinoa atau cara bebas karbab untuk membungkus protein untuk sandwic atau taco.
Berries
Strawberi, blueberries, raspberi dan blackberry menyediakan antioksidan, serat dan karbohidrat yang sihat untuk menyokong matlamat latihan anda.Permata semulajadi ini semulajadi untuk gula manis manis pada masa makanan ringan dan pada pencuci mulut dengan kalori yang minimum. Tambah beri kepada oatmeal, smoothies protein, bijirin tinggi dan yogurt.
