Mengambil berat badan adalah bahagian penting dalam kehamilan anda. Menurut W. Allan Walker dan Courtney Humphries, penulis "Panduan Sekolah Perubatan Harvard untuk Makan Sihat Semasa Kehamilan," mendapat jumlah berat badan yang betul akan membantu anda mempunyai kehamilan yang sihat dan akan membantu bayi anda berkembang dan berkembang dengan lancar. Semasa trimester ketiga anda akan mendapat kira-kira satu paun per minggu dengan menambah 300 kalori tambahan untuk diet harian anda.
Video Hari
Keju String
Keju string rendah lemak boleh memberikan kira-kira 100 kalori tambahan ke arah anda tambahan 300 sehari keju String mengandungi jumlah protein dan kalsium yang baik, yang anda dan bayi anda perlu kekal sihat. Jumlah protein yang mencukupi memastikan bayi anda bertambah dengan normal seperti yang anda hadapi pada tarikh yang sewajarnya. Bridget Swinney dan Tracey Anderson, pengarang "Makan dengan harapan: Panduan Praktikal dan Sedap untuk Pemakanan Pranatal, "ambil perhatian bahawa bayi anda memperoleh kira-kira setengah pon setiap minggu menjelang akhir kehamilan anda, dan makan makanan berkhasiat yang kaya dengan protein, seperti keju serat, akan membantu bayi anda mencapai matlamat ini. Kalsium adalah penting untuk kekuatan tulang anak anda yang semakin meningkat, dan keju serat membekalkan bahagian yang baik dari apa yang anda perlukan setiap hari.
Sereal Sarapan
Sereal sarapan pagi adalah sumber serat dan kalori yang baik, perhatikan Walker dan Humphries. Satu mangkuk bijirin akan membekalkan antara 120 dan 200 kalori ke arah tujuan harian anda sebanyak 300 kalori tambahan, dan juga akan menyediakan serat dan beberapa nutrisi penting. Sereal serat yang tinggi, seperti serpihan bran, akan memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik, yang boleh membantu anda mengelakkan sembelit, aduan yang biasa semasa mengandung. Satu mangkuk bijirin dengan susu skim akan membekalkan kira-kira 300 kalori tanpa menambah sejumlah besar lemak untuk diet anda. Tambah hirisan pisang atau beberapa buah blueberry akan meningkatkan nutrien dengan hanya beberapa kalori.
Turki
Makanan ringan atau hidangan yang termasuk hidangan kalkun akan membantu anda mencapai tanda kalori tambahan 300 anda dan akan membekalkan protein juga, perhatikan Swinney dan Anderson. Makan ayam belanda adalah cara yang berkesan untuk menambah kalori tambahan yang anda perlukan untuk mendapatkan berat badan semasa trimester ketiga anda, tetapi ia tidak mengandungi begitu banyak lemak yang merupakan tambahan makanan yang tidak sihat. Sandwich kalkun pada roti gandum akan menimbang kira-kira 300 kalori dan akan membekalkan protein dan serat. Swinney dan Anderson juga mencadangkan menggulung seekor kalkun kurus dalam tortilla dengan sepotong keju rendah lemak. Menambah hidangan kalkun yang dicincang untuk salad adalah cara lain untuk menambahkan kalori tambahan kepada diet trimester ketiga anda.
