Anda boleh memanaskan, meregang dan melatih semua yang anda inginkan, tetapi anda tidak akan dapat berjalan di kelajuan maksimum badan anda tanpa memberikan otot anda makanan yang mereka perlukan. Pemakanan adalah sama pentingnya dengan prestasi pelari sebagai kasut berlari, dan beberapa kategori makanan tertentu boleh meningkatkan kelajuan berjalan anda dan membantu anda mencapai matlamat jangka pendek atau jarak jauh anda.
Video Hari
Buah Glikemik Rendah
Buah mengandungi gula dan karbohidrat yang dapat memberikan tubuh anda dengan rangsangan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan kelajuan tinggi. Anda boleh menentukan buah-buahan dengan indeks glisemik mereka, iaitu kadar di mana mereka dicerna dan meningkatkan paras gula darah tubuh anda. Untuk tenaga lestari terbaik semasa berjalan, penulis "Barefoot Running" mengesyorkan makan buah dengan indeks glisemik rendah. Ini menghalang pancang tajam dalam gula darah dan perasaan keletihan yang seterusnya. Buah-buahan sedemikian termasuk pear, pic, epal dan limau gedang.
Minuman Sukan
Jika anda bercadang untuk berlari pada kelajuan yang sangat baik untuk masa yang lama, seperti semasa maraton, anda perlu menambah garam yang hilang badan anda. Minuman sukan adalah baik untuk ini, tetapi Colorado State University Extension mencatatkan bahawa anda juga boleh membuat minuman sukan anda sendiri yang sesuai untuk pelari. Campurkan 7 sudu gula, 1/3 sudu garam meja dan satu liter air. Goncang penyelesaian dengan teliti untuk mencampurinya bersama-sama. Ini memberikan tahap natrium sebanyak 325 miligram untuk setiap 1/2 liter.
Makanan kaya karbohidrat
Badan anda memerlukan karbohidrat untuk menambah kedai glikogen dalam otot anda, yang cepat habis ketika anda berlari pada kelajuan tinggi. Tanpa tahap pengambilan karbohidrat yang tepat, anda boleh memukul dinding pepatah apabila datang ke tahap tenaga dan mengekalkan kelajuan berjalan anda. Untuk kelajuan berjalan yang optimum, dapatkan kira-kira 60 hingga 70 peratus daripada kalori diet anda daripada karbohidrat, mengesyorkan "Buku Panduan Pelari Kompetitif." Contoh-contoh sumber karbohidrat yang kompleks dan sihat termasuk kacang dan produk bijirin seperti roti atau pasta.
Makanan Kafeina
Kafein berfungsi sebagai perangsang kuat untuk membantu meningkatkan tenaga anda dan memberi anda peningkatan yang mungkin anda perlukan untuk memulakan perlumbaan dengan pantas. Sumber-sumbernya termasuk makanan ringan pelumba yang mengandung caffeinated, yang juga menyediakan anda dengan elektrolit dan nutrien lain yang boleh membantu anda sepanjang jangka masa. Secara bergantian, minum kopi atau minum tenaga satu atau dua jam sebelum pertandingan berlari anda.
