Jika anda mempunyai "berbentuk pir" badan dan ingin menurunkan berat badan dari punggung dan pinggul anda, ia boleh dilakukan, tetapi ada beberapa kesalahpahaman tentang penurunan berat badan yang anda harus fahami. Pertama, tidak ada makanan yang secara aktif membakar lemak dari badan anda. Kedua, "pengurangan tempat," atau dalam kes ini, mensasarkan pantat dan pinggul anda untuk kehilangan lemak, tidak mungkin. Anda perlu diet dan mengeluarkan lemak badan secara proporsional daripada seluruh badan anda untuk kehilangan inci dari pantat dan pinggul anda.
Video Hari
Buah
Buah adalah makanan yang boleh menyokong matlamat kehilangan lemak anda. Ini benar terutamanya jika anda terdedah kepada snek pada makanan yang tinggi gula, seperti gula-gula, ais krim atau soda. Buah adalah rendah kalori, tinggi nutrien dan serat. Walaupun buah mempunyai gula, ia bukan gula yang halus atau diproses yang dapat meningkatkan tahap glukosa darah anda, mencetuskan pelepasan insulin dan mempromosikan penyimpanan lemak. Majlis Amerika Latihan mengesyorkan blueberries, grapefruits, oren dan tembikai. Mana-mana jenis buah membuat pengganti yang baik untuk makanan kalori atau pencuci mulut yang tinggi.
Sayuran
Makan sayur-sayuran di tempat makanan kalori yang lebih tinggi dapat membantu anda kehilangan lemak dari seluruh tubuh dan posterior anda. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan mengukus sayur-sayuran anda dan menggunakan sos salad atau herba rendah lemak jika anda ingin menambah rasa. Seperti buah-buahan, hampir semua jenis sayur-sayuran adalah kalori yang rendah kalori, pengganti yang sangat berkhasiat untuk makanan lemak tinggi atau gula tinggi. Pengecualian kepada peraturannya adalah kentang. CDC menyarankan makan kacang hijau, brokoli dan lada bel. Majlis Amerika Latihan mengesyorkan artichokes, bayam dan bok choy, tetapi sayur sayuran hijau adalah pilihan yang baik.
Lean Protein Food
Makan makanan protein tanpa lemak dapat membantu anda mengurangkan berat badan. Menggantikan makanan protein tinggi lemak seperti daging merah dan daging lembu dengan makanan protein tanpa lemak dapat mengurangkan pengambilan kalori anda dengan ketara. Ikan seperti salmon, makarel, gumpalan dan ikan hering adalah sumber rendah kalori protein tanpa lemak. Majlis Amerika mengenai senaman mengesyorkan tuna ikan tin kerana ia adalah sumber makanan protein tinggi yang tidak mempunyai karbohidrat dan hampir tidak ada lemak diet. Ayam dan kalkun tanpa kulit juga sumber protein yang kurus. Telur putih, produk soya dan kacang boleh menyokong matlamat kehilangan lemak anda juga. Lemak tepu adalah jenis yang anda ingin elakkan dan menyimpan di bawah 10 peratus kalori harian anda dengan seluruh lemak anda yang berasal dari lemak tak jenuh dan tidak tepu.Garis Panduan Makanan 2010 untuk orang Amerika mengesyorkan bahawa jumlah penggunaan lemak tidak boleh melebihi 35 peratus daripada kalori harian anda. Pada diet 2, 000 kalori, 35 peratus sama dengan 65 gram lemak atau 700 kalori.
Makan Lemak Tidak Membuat Anda Lemak
Menurut Harvard School of Public Health, selain melebihi keperluan harian kalori anda, jenis lemak dalam diet anda bukan Jumlah lemak adalah apa yang menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit anda. Kajian Harvard yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" yang dikeluarkan pada 23 Jun 2011 diikuti 120,000 lelaki dan gaya hidup wanita dan tingkah laku makan selama 20 tahun. Penyelidik menemui orang yang makan lebih banyak kacang - makanan tinggi lemak - bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran mendapat kurang berat berbanding orang yang makan lebih banyak daging merah, daging diproses, kentang goreng, minuman manis dan bijirin halus. Makanan yang meningkatkan kenyang, seperti lemak yang sihat, dapat mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
Bagaimana Menurunkan Berat Dengan Makanan Ini
Terlepas dari berapa banyak buah-buahan, sayur-sayuran atau sumber protein tanpa lemak yang anda tambahkan kepada anda diet, Kerugian berlaku jika anda akan kehilangan lemak. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. CDC mengatakan kunci untuk mencapai ini melalui diet adalah untuk menggantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori. Gantikan ais krim dengan buah. Gantikan nasi atau pasta dengan sayur-sayuran. Gantikan tulang rusuk utama dengan salmon. Walaupun senaman pasti akan membantu, mencipta kekurangan kalori dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, adalah kunci untuk kehilangan berat badan. Berat badan tidak begitu rumit, tetapi ia memerlukan komitmen dan sering perubahan diet dan gaya hidup. Rujuk doktor atau ahli diet berdaftar anda jika anda memerlukan bantuan lanjut dengan tujuan penurunan berat badan anda.
