Sel-sel anda bergantung kepada pengambilan nutrien yang mencukupi untuk kekal sihat. Nutrisi ini berasal dari pelbagai jenis makanan dalam setiap kumpulan makanan. dan cara terbaik untuk memastikan anda mendapatkan cadangan harian bagi setiap adalah untuk memakan makanan yang seimbang. Anda juga mungkin ingin memasukkan tambahan di bawah cadangan doktor anda jika anda menghadapi masalah mendapatkan cukup.
Video Hari
Protein
Protein memainkan peranan yang besar dalam pertumbuhan sel dan membaiki sel yang rosak juga. Kebanyakan orang Amerika mendapat protein yang cukup setiap hari, tetapi kekurangan boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan kulit, rambut, kuku, darah, organ dan otot. Protein berasal dari produk haiwan, termasuk daging sapi, ayam, ikan, daging babi, telur dan susu. Kacang, kacang, kacang, biji dan jagung adalah produk tumbuhan yang mengandungi protein. Pengambilan protein anda perlu membuat 10 hingga 35 peratus daripada pengambilan kalori harian anda, mengikut U. S. Jabatan Gizi Diet Pertanian untuk Amerika 2010. Untuk diet 2, 000 kalori, ini sama dengan 50 hingga 175 g protein setiap hari.
Besi
Besi adalah nutrien yang membina sel darah merah yang sihat, dan kekurangan boleh mengakibatkan perasaan kelemahan atau keletihan, atau dikenali sebagai anemia. Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk, kacang, daging, ayam, udang, kacang, buah kering, kentang, bayam, biji-bijian dan jus tomat. Wanita dewasa yang berumur 18 hingga 50 tahun memerlukan 18 mg besi setiap hari, manakala wanita dan lelaki yang lebih tua harus berhasrat untuk mendapatkan 8 mg setiap hari. Sekiranya anda hamil atau menyusu, doktor anda boleh mengesyorkan suplemen untuk membantu anda mendapatkan besi tambahan untuk menyokong bayi anda.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 menyokong pembentukan sel darah merah baru dan hanya terdapat dalam makanan haiwan. Jika anda seorang vegan atau vegetarian, anda mungkin perlu mengambil suplemen vitamin B-12 untuk sebab ini. Ia didapati dalam telur, daging, ayam, kerang dan produk susu. Dewasa memerlukan 2. 4 mcg vitamin B setiap hari untuk menyokong sel-sel yang sihat dalam darah.
Antioksidan
Antioksidan hadir dalam banyak makanan, dan mereka melawan kerosakan radikal bebas yang berlaku melalui pendedahan kepada toksin alam sekitar dan diet yang buruk, kedua-duanya sel-sel kerosakan dan meningkatkan risiko masalah kesihatan yang merangkumi kanser dan jantung penyakit. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber antioksidan yang baik, dan diet yang kaya dengannya dikaitkan dengan kejadian yang lebih rendah dari penyakit-penyakit ini. Sumber baik lain termasuk coklat gelap, wain merah, kacang, bijirin dan ikan. Pelan makan yang seimbang menyediakan dos antioksidan yang baik untuk menyokong sel-sel yang sihat di semua bahagian badan anda.
