Memiliki terlalu banyak lemak selalu berbahaya, tetapi pound berlebihan di sekitar tengah anda amat merosakkan. Lemak perut dikaitkan dengan keadaan yang serius, termasuk penyakit jantung dan strok. Walaupun tiada makanan secara langsung menyebabkan kehilangan lemak - terutamanya dalam satu kawasan pekat, seperti perut - jenis tertentu boleh membantu anda menumpahkan lebih banyak lemak perut. Perlu diingat bahawa berat badan memerlukan pembakaran lebih banyak kalori melalui aktiviti daripada yang anda makan. Kerana penurunan berat badan yang cepat boleh menyebabkan metabolisme yang perlahan dan kesan berbahaya yang lain, bertujuan untuk kehilangan secara beransur-ansur melalui diet yang sihat dan senaman rutin.
Video Hari
Sayuran Segar dan Dimasak
Sayur-sayuran kurang kalori tetapi kaya dengan nutrien, termasuk serat. Serat tidak menyediakan kalori, menambah makanan secara besar-besaran dan menggalakkan pemakanan - ciri-ciri yang membolehkan anda mengisi pada jumlah makanan yang lebih besar dan lebih sedikit kalori. Dr. Rasa Kazlauskaite, ahli endokrinologi dengan Rush University Medical Centre, mengesyorkan memulakan makanan anda dengan sayur-sayuran berpengalaman sebagai kebiasaan untuk kehilangan lemak perut. Mulailah dengan sup sayur-sayuran, contohnya, atau semangkuk sayuran kukus. Isikan sekurang-kurangnya separuh plat hidangan anda dengan sayur-sayuran, mencadangkan Kazlauskaite, dan tambahkan sayur-sayuran kepada makanan pembuka yang kaya, seperti pasta dan kaserol. Sementara 1 cawan pasta dengan bebola daging dan sos marinara menyediakan 260 kalori, 1/2 cangkir spageti gandum penuh dicampur dengan secangkir bayam yang dimasak dan 1/2 cangkir saus marinara menyediakan 190 kalori ditambah jumlah serat yang kaya.
Buah-buahan segar dan beku
Buah-buahan yang segar dan beku adalah sumber serat yang baik dan boleh digunakan sebagai alternatif semulajadi manis untuk pencuci mulut konvensional, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan perut. Elakkan jus, yang cenderung kekurangan serat dan mengandungi jumlah gula pekat, dan pastikan buah beku yang anda beli tidak mengandungi pemanis tambahan. Daripada kek keju, mempunyai buah beri di atas dengan yoghurt nonfat. Tambah buah segar atau beku untuk smoothie. Terutamanya buah-buahan kaya serat termasuk raspberi, pisang, aprikot, buah ara kering, pir dan oren. Untuk alternatif yang menyegarkan, rendah kalori kepada sodas manis - satu lagi penyumbang lemak perut - tambah hirisan epal atau kubik tembikai untuk air sejuk sebelum diminum.
Kacang, Benih dan Ikan
Kacang, biji dan ikan menyediakan pelbagai nutrien penting, termasuk lemak tak tepu. Memotong semula sumber-sumber lemak radang, seperti daging berlemak dan makanan goreng, dan menekankan sumber tidak tepu bukanlah sebahagian penting dari diet perut lemak yang meminimumkan. Ikan juga kaya dengan protein, yang membantu membuat anda kenyang. Untuk lemak omega-3, yang memberi faedah kesihatan yang sihat, mempunyai ikan berminyak, seperti salmon, makarel dan herring, sekurang-kurangnya dua kali seminggu.Untuk sumber tanaman omega-3, tambahkan biji benih atau walnut ke bijirin, yogurt dan smoothies. Daripada cip kentang dan pretzel, yang mudah di makan, mempunyai kacang dan biji campuran. Walaupun mereka padat dalam kalori, kacang dan biji mempromosikan kawalan selera; makan yang sederhana, atau sedikit segenggam, setiap hari boleh meningkatkan berat badan.
Starchy Biji-bijian
Makanan berbumbu mendapat rap buruk, tetapi jenis bijirin boleh membantu anda bertenaga dan sihat sambil menumpahkan lemak perut dengan lebih cekap. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada September 2009, diet 434 orang dewasa lebih tua dianalisis. Penyelidik menemui hubungan yang kuat antara pengambilan serat bijirin yang tinggi, terutamanya dari sumber bijirin, dan lemak batang yang rendah - yang termasuk lemak perut. Walaupun bijirin gandum dan renyah berasaskan jerami memberikan hanya jumlah serat setiap hidangan, 1 cawan bekalan bijirin gandum keseluruhan 5 gram. Makanan bijirin kaya serat lain termasuk jelai pearled, popcorn dan spageti gandum. Apabila membeli roti siap, bijirin dan pasta, pastikan bijirin penuh disenaraikan sebagai ramuan utama.
