Jangan biarkan kelaparan mengalihkan usaha anda untuk menurunkan berat badan. Pilih makanan yang boleh mengawal selera anda untuk membuat diet lebih mudah dan meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Makanan terbaik untuk dimakan untuk mengurangkan berat badan membuat anda berasa lebih kenyang, memberikan anda pemakanan yang baik dan membantu anda mengekalkan berat badan anda apabila diet anda berakhir.
Video Hari
Serat
Makanan yang tinggi dalam serat makanan adalah beberapa makanan terbaik untuk dimakan apabila anda kehilangan berat badan. Mereka mewujudkan rasa kenyang, mengawal gula darah dengan melambatkan pencernaan karbohidrat, menurunkan pengambilan kalori dan menjaga saluran pencernaan anda bergerak. Pilihan serat yang tinggi, rendah kalori termasuk kacang, kacang, kacang, kacang, biji, oat, barli, dedak, bijirin, kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Lean Protein
Untuk mengekang selera makan anda, masukkan sumber protein yang kurus dalam setiap hidangan dan makanan ringan. Sebagai protein dicerna dalam usus kecil, mesej kimia untuk berhenti makan dihantar ke otak anda, yang mematikan selera makan anda. Protein juga boleh meningkatkan kewaspadaan dan tenaga. Makanlah produk tenusu tanpa fat lemak atau 1 peratus lemak, ayam dan kalkun tanpa kulit, telur atau telur, tofu, hummus, kacang, biji dan kacang untuk mengekalkan nafsu makan anda semasa dikurangkan.
Lemak yang Baik
Bertentangan dengan kepercayaan popular, diet rendah lemak tidak sesuai untuk penurunan berat badan atau kesihatan. Lemak sebenarnya meningkatkan usaha mengurangkan berat badan anda, kerana ia memenuhi selera makan dan mencegah makan berlebihan. Termasuk lemak yang tidak menyerap tanpa lemak dan tepu tak tepu dalam diet dengan makanan termasuk badam dan lain-lain jenis kacang, bunga matahari dan biji labu, minyak zaitun dan canola, alpukat dan ikan berlemak seperti sardin, ikan tuna dan ikan hering.
Indeks Glikemik Rendah Karbohidrat
Pilih karbohidrat dengan indeks glisemik yang rendah untuk mengawal kelaparan semasa diet. Indeks glikemik adalah ukuran berapa banyak makanan yang mengandung karbohidrat yang mempengaruhi kadar gula darah dan insulin anda. Makanan yang mempunyai impak yang besar pada peringkat tersebut - roti putih, nasi putih, kentang, bijirin manis dan apa-apa makanan yang diperbuat daripada bijirin yang halus - menyebabkan gula darah meningkat dan kemudian jatuh, yang meningkatkan kelaparan. Sebaliknya, kawal selera anda dengan bijirin seperti oat, barli dan beras perang. Makan roti, pasta dan bijirin yang dibuat dengan bijirin penuh.
Makanan Dengan Ketumpatan Tenaga Rendah
Makanan dengan ketumpatan tenaga rendah adalah rendah kalori tetapi jumlahnya tinggi, jadi anda boleh makan lebih banyak dan merasa lebih lama lagi. Daripada makan 1/4 cawan kismis, mempunyai cawan keseluruhan anggur untuk kalori yang sama. Pertukaran donat 300 kalori berkilat untuk sajian bijirin dedak dengan blueberry dan susu skim dan sebidian roti bakar utuh dengan 1 sudu teh mentega kacang.Makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah mengambil masa lebih lama untuk dimakan, memuaskan selera anda lebih lama dan penuh dengan serat dan nutrien lain.
