Anda telah mengambil langkah pertama untuk memperbaiki kesihatan anda dan menurunkan berat badan dengan membuat senaman secara tetap dalam hidup anda. Kini sudah tiba masanya untuk bekerja pada diet. Membuat pilihan makanan yang betul boleh membuat anda bertenaga tanpa membuat anda lapar. Makanan terbaik untuk dimakan untuk membantu menyemarakkan senaman anda dan menggalakkan penurunan berat badan adalah kaya dengan nutrien dan rendah kalori.
Video of the Day
Let's Talk Calories
Bekerja keluar membakar lebih sedikit kalori daripada yang anda fikirkan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada membakar. Berapa banyak kalori yang perlu diturunkan bergantung kepada tahap berat badan, jantina dan aktiviti semasa anda. Doktor atau ahli diet boleh membantu anda menentukan keperluan individu anda untuk penurunan berat badan. Kebanyakan orang yang bersenam secara berkala boleh mengurangkan berat badan dengan mengehadkan pengambilan mereka kepada 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari. Jangan pergi terlalu rendah - anda tidak akan mempunyai tenaga yang anda perlukan untuk bersenam.
Beban di Karbohidrat Sehat
Karbohidrat memberikan tubuh anda dengan tenaga yang diperlukan untuk menjalani senaman anda. Apabila cuba menurunkan berat badan, anda ingin memasukkan karbohidrat yang kaya dengan nutrien dan kalori yang rendah, jadi ini bermakna makan kebanyakan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat berguna apabila bekerja untuk menurunkan berat badan kerana mereka dianggap makanan kepadatan tenaga rendah, yang bermakna mereka mempunyai sedikit kalori berbanding saiz hidangan mereka. Orang yang makan lebih banyak makanan berketumpatan rendah mempunyai masa yang mudah kehilangan berat badan dan menghilangkannya kerana mereka merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Lean Sumber Protein
Protein adalah penting untuk membina otot, tetapi makan lebih banyak daripada yang anda perlukan tidak akan membuat anda lebih leaner atau membantu menurunkan berat badan. Untuk memastikan kalori terkawal dan memenuhi keperluan protein anda, termasuk sumber kurus seperti ayam, makanan laut, daging merah tanpa lemak, kacang atau tauhu dalam diet berat badan anda. Makanan rendah lemak dan bukan tenusu juga merupakan sumber protein dan karbohidrat yang baik. Satu gelas susu coklat rendah atau secawan yogurt tanpa lemak membuat pilihan makanan ringan yang baik selepas anda bersenam, kerana ia membantu mengisi minyak dan menggalakkan pemulihan otot.
Jumlah Kecil Lemak yang Sihat
Lemak adalah sumber kalori yang tertumpu, jadi anda perlu berhati-hati tentang jumlah yang anda masukkan dalam diet berat badan anda. Tetapi lemak adalah sumber tenaga, yang membantu apabila anda bersenam, dan ia membantu anda menyerap vitamin larut lemak. Untuk memaksimumkan manfaat, termasuk kebanyakan lemak tidak tepu seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang, biji, minyak dan ikan berlemak seperti salmon. Makan lebih banyak jenis lemak ini, bukan makanan yang tinggi lemak tepu seperti mentega dan daging merah, boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
