Sepuluh juta rakyat Amerika mengalami osteoporosis, dan 34 juta berisiko untuk mengembangkannya, menurut Yayasan Osteoporosis Nasional. Osteoporosis adalah keadaan yang dicirikan oleh tulang berliang yang kehilangan ketumpatan dan menjadi lemah. Kalsium membina tulang yang kuat dan menjadikannya sihat. Tubuh tidak menghasilkan kalsium; Oleh itu, anda mesti mendapatkannya dari makanan yang anda makan. Sekiranya anda tidak mengambil makanan yang cukup atau kalsium tambahan, tubuh anda akan menarik kalsium dari tulang anda untuk memenuhi keperluannya. Institut Kesihatan Kebangsaan menyatakan bahawa makanan adalah bentuk terbaik kalsium, yang bermaksud ia paling mudah diserap. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang Amerika tidak cukup untuk memenuhi keperluan mereka. Kedua-dua bentuk kalsium tambahan adalah kalsium karbonat dan sitrat kalsium.
Video Hari
Keperluan Calcium
Kebanyakan jisim tulang anda dibina semasa kecil hingga remaja. Kerugian tulang bermula pada masa dewasa dan secara beransur-ansur meningkat, meningkat dengan ketara pada wanita menopaus. Oleh itu, anda memerlukan pengambilan kalsium yang berterusan untuk menggantikan apa yang hilang. Elaun Pemakanan yang Disyorkan untuk kalsium menyediakan panduan untuk pengambilan yang disyorkan. Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun memerlukan 700 mg, 1, 000 mg, 4 hingga 9 tahun 1, 300 mg kalsium sehari. Dewasa berusia 19 hingga 50 tahun memerlukan 1, 000 mg, dan orang dewasa 51 tahun ke atas keperluan 1, 200 mg kalsium.
Sumber Kalsium
Diet adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan kalsium anda. Sumber kalsium diet yang paling berkesan berasal dari makanan tenusu seperti susu, yogurt dan keju. Sumber-sumber lain termasuk salad collard, kale, bayam dan brokoli. Sesetengah makanan, termasuk jus, tauhu dan bijirin, juga diperkaya dengan kalsium. Apabila anda tidak dapat memenuhi keperluan kalsium anda melalui diet, anda boleh mengambil makanan tambahan kalsium.
Suplemen
Kalsium karbonat dan sitrat kalsium boleh didapati di kaunter. Label menunjukkan jumlah kalsium unsur dalam setiap dos dan berapa banyak yang perlu anda ambil. Dos kalsium kurang daripada 500 mg pada satu masa adalah lebih baik diserap. Lebih baik mengambil kalsium karbonat dengan makanan. Kalsium sitrat lebih mudah diserap daripada kalsium karbonat dan boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih sedikit seperti gas, sembelit dan kembung, terutama pada seseorang yang mengurangkan asid perut. Bentuk kalsium yang boleh dimakan dan cecair telah dipecahkan sebelum memasuki perut anda, menjadikannya mudah untuk menyerap tubuh anda.
Vitamin D
Walaupun anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium, anda tidak perlu menggabungkannya dengan sumber kalsium atau mengambilnya pada masa yang sama dengan kalsium. Sumber vitamin D yang paling biasa adalah susu dan pendedahan cahaya matahari.
