Latihan band ini mendapat darah anda bergerak. Sebenarnya, ia menjadikannya lurus dan turun secara bergantian, kerana anda bergilir antara latihan atas dan bawah badan, memaksa jantung anda bekerja keras, yang seterusnya merangsang pembakaran kalori. Hasilnya meningkatkan kekuatan dan pengkondisian sambil memangkas lemak.
Latihan ini dikumpulkan ke dalam litar mini "tidak bersaing". Ini bermakna bahawa mereka bekerja di kawasan yang berlainan badan sehingga keletihan otot tidak dibawa dari satu langkah ke seterusnya. Sebagai contoh, selepas melakukan push up dengan selamat pagi tidak akan membuat dada anda lebih letih, jadi anda boleh memberikan setiap usaha dan kekuatan penuh anda. Walau bagaimanapun, hati anda mengalami kesan sebaliknya. Dengan perlombongan darah ke belakang ke otot yang berbeza, kadar degupan jantung anda sentiasa meningkat. Ini membawa kepada lebih banyak kalori yang dibakar semasa latihan dan kehilangan lemak yang lebih besar selepas itu. Dan untuk latihan yang lebih hebat, pastikan anda menyemak 6 latihan badan penuh satu langkah sepanjang masa.
Arah:
Lakukan kumpulan latihan mengikut urutan. Jadi anda akan melakukan satu set A, B, dan C, berehat seperti yang ditetapkan di antara mereka, dan kemudian ulangi sehingga semua set yang ditetapkan untuk kumpulan itu selesai. Perhatikan bahawa kumpulan terakhir hanya dua latihan, walaupun dilakukan dengan cara yang sama.
1A Pushup
Sets: 4 Reps: 10-12 Rest: 60 sec.
Pegang satu ujung pita di satu tangan dan bungkusnya di sekeliling punggung. Masuk ke posisi pushup dengan lebar bahu tangan dan teras anda. Pin dua tangan ke lantai dengan hujung jalur di telapak tangan anda dan lakukan pushups. Untuk benar-benar mendapatkan langkah yang paling, belajar bagaimana untuk menguasai pushup berjalan.
1B Selamat Pagi
Sets: 4 Rep: 12 Rest: 60 sec.
Berdiri di atas band dan gelung di bahagian belakang leher anda dan berdiri tinggi. Menjaga belakang bawah anda di lengkungan semulajadi, bengkokkan pinggul anda dan turunkan badan anda sehingga selari dengan lantai. Fikirkan menjaga dada anda dan menunjuk ke hadapan. Secara meluas memperluaskan pinggul anda untuk kembali ke atas.
1C Pull Apart
Sets: 4 Rep: 10 Rest: 60 sec.
Berdiri di band dan tahan ujung yang lain dengan lebar bahu tangan. Menjaga lengan anda lurus, angkat tangan anda di hadapan badan anda hingga ke bahu. Sekarang, tanpa melepaskan tangan anda, tarik tangan anda keluar 90 darjah ke sisi anda seolah-olah anda menarik tali itu. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama. Oleh kerana senaman bahu terkenal kerana menyebabkan kecederaan, pastikan anda terperangkap dengan 5 teropong terbaik untuk dilakukan sebelum senaman.
2A Squat
Sets: 4 Rep: 20 Rest: 60 sec.
Berdiri di atas band dengan lebar kaki dan jari kaki kaki bertukar sedikit. Pegang bahagian lain dari band di setiap tangan dan tahan di bahu dengan telapak tangan menghadap anda. Bengkokkan pinggul anda ke belakang dan jongkong serendah yang anda boleh tanpa kehilangan gerbang di punggung bawah anda. Secara meluas memperluaskan pinggul anda untuk kembali ke atas. Ingat langkah ini: Ini adalah salah satu latihan yang boleh anda lakukan di mana saja, bila-bila masa.
2B Band Row
Sets: 4 Rep: 15 Rest: 60 sec.
Pasang band ke pintu gerbang atau objek kuat lain yang sama tinggi. Pegang bahagian yang bertentangan di kedua-dua tangan dan tahan dari pintu supaya anda merasa ketegangan pada band. Letakkan band ke perut anda. Dan jika anda memerlukan petua untuk pergi ke gim dan benar-benar melakukan senaman band ini, pelajari cara 11 orang yang sesuai untuk memotivasi diri mereka untuk bersenam.
2C Pallof Press
Set: 4 Rep: 10 (setiap sisi) Rehat: 60 saat.
Pasang band ke objek yang kukuh pada paras bahu. Pegang ujung yang lain dengan kedua-dua tangan dan langkah menjauhkan diri dari titik lampiran, tukar badan anda dengan tegak lurus untuk meletakkan ketegangan pada band. Tarik band di depan dada anda dan kemudian tekannya dengan lengan lurus. Bend tangan anda dan tarik tangan anda kembali ke dada anda, menentang band dari memutar tubuhnya. Itulah satu wakil.
3A Triceps Pushdown
Sets: 4 Rep: 20 Rest: 60 sec.
Pasang band ke objek overhead yang kukuh dan pegang hujung percuma dengan kedua tangan. Tuk siku anda ke sisi anda dan elakkan siku anda untuk mengunci.
3B Biceps Curl
Sets: 4 Rep: 15 Rest: 60 sec.
Jangkarkan band di bawah kaki anda, memegang ujung yang lain dengan kedua-dua tangan. Curl tanpa membiarkan lengan atas anda melayang ke hadapan. Dan untuk nasihat kecergasan yang lebih hebat, pelajari satu senaman yang terbukti dapat menghidupkan semula jam pada penuaan.
