Setakat latihan penuh badan, seni mempertahankan diri menawarkan sejumlah besar. Latihan seni bela diri terkenal di kalangan mereka yang terpesona oleh mentaliti dan daya tarikan seni pertempuran, serta mereka yang hanya ingin senaman yang lebih menarik dan bervariasi daripada mengangkat berat dan berjalan di atas treadmill.
Video Hari
Memadankan Latihan Anda untuk Matlamat Anda
Latihan terbaik untuk anda bergantung pada matlamat anda. Jika keutamaan anda adalah penurunan berat badan, maka senaman kardio intensiti tinggi yang membakar banyak kalori mungkin lebih baik, tetapi jika anda ingin membina kekuatan atau mendapatkan lebih banyak fleksibiliti, maka jalan lain lebih baik. Ia juga bergantung pada apa yang anda dapati paling menarik. Pada hakikatnya, persoalan yang paling sesuai dengan latihan badan penuh untuk anda adalah sangat subjektif.
Latihan Seni Mempertahankan Diri Penuh Badan
Kebanyakan seni mempertahankan diri bekerja di seluruh badan anda. Walaupun tinju meletakkan penekanan pada kaki yang kuat, kebanyakan seni mempertahankan diri bertujuan untuk menghasilkan kuasa melalui seluruh tubuh. Ini adalah benar gaya tradisional seperti karate atau kung fu, serta sukan bergulat seperti gusti atau judo. Walau bagaimanapun, masing-masing mencapai ini melalui kaedah yang berbeza, jadi apa yang anda pilih bergantung pada apa yang anda dapati paling menarik, sama ada ia meninju dan menendang atau bergelut dan membuang lawan.
Burn High-Caloric
Kebanyakan seni mempertahankan diri menawarkan latihan yang sengit. Tinju 130 lb orang selama satu jam boleh membakar 531 kalori. Pagar akan membakar 354 kalori, manakala karate, judo, kickboxing dan tae kwon semuanya membakar sekitar 590 kalori. Bandingkan dengan 413 kalori selama satu jam kerja sederhana pada mesin mendayung atau basikal tanpa henti, atau 236 kalori untuk sesi yoga. Selain membakar kalori, latihan seni bela diri yang paling banyak membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan fungsional, sehingga Anda sering menggerakkan tubuh Anda sendiri.
Contoh Latihan
Seni tarian jatuh dalam kategori yang berlainan. Seni mempertahankan diri tradisional adalah jenis gaya di mana ritual dan disiplin ditekankan, seperti karate dan kung fu. Ini dapat membantu membina kekuatan dan ketahanan fizikal, serta ketahanan mental. Gaya seperti kickboxing atau tinju diarahkan ke persaingan, memberi tumpuan kepada pergerakan dan kelajuan letupan, serta ketahanan dan ketahanan fizikal. Ini cenderung jauh lebih tidak formal, dengan penekanan lebih kepada sparring dan teknik. Seni lain termasuk seni bergelut seperti judo atau jiu jitsu, yang mengajar anda untuk bergelut, membuang dan mengawal orang lain. Ini membangkitkan kekuatan dan kuasa mentah, serta kawalan fizikal dan koordinasi.
