Terdapat banyak mitos yang mengelilingi topik penurunan berat badan. Ramai orang berfikir ada satu senaman, rawatan atau suplemen ajaib yang akan menumpahkan pound yang mengerikan itu. Intinya adalah ia memerlukan istirahat, pemakanan dan senaman yang betul jika anda mahu menurunkan berat badan. Semasa bersenam, lakukan gabungan latihan dan latihan kekuatan kardiovaskular. Kedua-duanya memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan.
Video Hari
Asas-asas
Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti menyediakan badan anda dengan rehat dan nutrisi yang betul. Anda mesti menguasai asas-asas sebelum anda boleh menurunkan berat badan dan mematikannya dengan baik. Dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang ditetapkan setiap hari. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan buku harian bebas lemak atau rendah lemak. Elakkan makanan yang diproses sebanyak mungkin. Jangan melangkau makanan. Makan pada selang masa yang tetap menghantar isyarat kepada badan bahawa ia tidak perlu menyimpan kalori, sehingga membolehkannya meningkatkan kadar metaboliknya.
Cardio
Latihan kardiovaskular adalah penting untuk penurunan berat badan. Ia berkesan membakar kalori dan lemak badan. Mulakan senaman anda dengan elips. Langkah ke mesin yang menghadap monitor dan tekan permulaan cepat. Merebut hatch dan mulailah ke hadapan. Pedal selama lima minit pada rintangan ringan untuk pemanasan. Meningkatkan tahap anda ke rintangan yang lebih tinggi dan terus mengayuh selama 20 minit untuk latihan anda. Sebaik sahaja anda selesai, turunkan tahap lagi dan pedal selama lima minit lagi sebagai cool-down.
Squat
Latihan kekuatan tetap akan meningkatkan jisim otot tanpa lemak. Jisim otot yang lebih ramping yang anda miliki, semakin cepat metabolisme anda akan beroperasi dan lebih banyak kalori badan anda akan terbakar. Squatting adalah latihan latihan kekuatan besar yang menargetkan punggung bawah, glutes, quads, hamstrings dan anak lembu. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, memegang barbell di belakang leher anda. Menghembus melalui hidung anda, simpan dada anda, perasan teras anda dan perlahan-lahan menurunkan pinggul anda sehingga lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah. Lutut anda tidak boleh menonjol ke atas jari kaki anda. Keluarkan dan benarkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan empat set lapan ulangan. Jika anda tidak dapat melaksanakan setiap rep dengan bentuk sempurna, gunakan berat yang lebih ringan. Rehat satu minit antara setiap set.
Bench Press
Bench pressing adalah satu lagi latihan latihan kekuatan yang hebat. Ia mensasarkan pec, bahu dan trisep anda. Pembohongan pertama di bangku simpanan dengan belakang anda rata di bangku simpanan dan kaki anda rata di atas tanah. Jaga jari kaki anda ke hadapan. Dapatkan barbeku dengan siku sedikit bengkok dan lebar bahu tangan anda selain. Angkat barbell dari rak dan letakkannya di atas dada anda.Ambillah melalui hidung dan perlahan-lahan menurunkan berat badan sehingga lembut menyentuh dada anda. Keluarkan mulut anda dan angkat berat kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan empat set lapan ulangan. Sekiranya anda tidak dapat melaksanakan setiap bentuk dengan sempurna, gunakan berat yang lebih ringan. Rehat satu minit antara setiap set.
Pullup Wide-Grip
Menarik-tarik menarik sasaran latissimus dorsi, belakang tengah dan bisep. Dapatkan bar pullup dengan telapak tangan menghadap ke luar dan lebar bahu tangan anda. Keluarkan melalui mulut anda, dan tarik badan anda sehingga dada anda menyentuh bar. Pastikan badan anda terus di bawah bar sepanjang senaman. Ambillah melalui hidung anda, dan perlahan-lahan menurunkan badan anda kembali ke posisi permulaan sehingga lats anda sepenuhnya diregangkan. Lakukan empat set lapan ulangan. Jika anda tidak boleh melakukan setiap rep dengan bentuk yang sempurna, dapatkan bantuan daripada rakan kongsi atau gunakan mesin penarik yang dibantu. Rehat satu minit antara setiap set.
Basikal
Basikal adalah latihan latihan kekuatan hebat untuk inti anda, yang bertindak sebagai asas untuk badan anda. Berbaring di atas tikar dengan punggung belakang anda. Tanpa menarik terlalu keras, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan satu lutut dan bawa satu siku ke bawah sehingga mereka bertemu di bahagian tengah dan sentuh di tengah dada anda. Teruskan menggantikan kaki dan siku anda dengan gerakan basikal selama 30 saat. Bernafas perlahan-lahan dan secara semulajadi sepanjang latihan ini. Lakukan empat set, berehat satu minit antara setiap satu.
