Apabila ia datang untuk kehilangan lemak badan, kunci adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan - dan terdapat dua cara anda boleh melakukannya. Satu cara adalah untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dan yang lain adalah untuk membakar kalori melalui senaman. Walaupun mengekalkan diet yang betul boleh membantu anda mencukur kalori yang berlebihan dalam diet anda, tubuh anda akan berubah dengan lebih cepat dengan rutin senaman yang betul dimasukkan juga. Memukul gym beberapa kali seminggu dengan rejimen kecergasan yang menggabungkan latihan senaman dan latihan kekuatan untuk membakar lemak badan yang tidak diingini.
Video Hari
Keringkan Ia Daripada Mesin Kardio
Salah satu cara terbaik untuk meletupkan kalori adalah melalui senaman kardiovaskular. Latihan kardio menyebabkan kadar denyutan jantung anda meningkat yang membuat jantung anda mengepam lebih keras, berkeringat badan dan kalori terbakar. Treadmill, elips, basikal stasioner dan stepper tangga semuanya adalah antara peralatan kardio terbaik di gym. Mesin kardio ini juga dianggap yang terbaik kerana ia membolehkan anda untuk mengubah kelajuan anda serta perlawanan anda semasa latihan anda, menjaga badan anda mencabar. Lakukan senaman kardio tiga hingga empat kali seminggu selama 30 hingga 45 minit untuk membakar kalori dan menumpahkan lemak badan yang berlebihan.
Pam Sesetengah Besi
Semasa senaman kardio membakar lebih banyak kalori semasa latihan daripada mengangkat beban berat, membina massa otot tanpa lemak akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa panjang. Otot lean menyebabkan badan anda membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi, walaupun anda tidak bersenam. Latihan kekuatan tiga kali seminggu dengan gabungan latihan badan rendah dan atas untuk membina otot tanpa lemak. Kawasan sasaran untuk wanita biasanya adalah bahu dan lengan serta kaki dan belakang. Untuk mengendalikan latihan menggunakan tangan anda seperti tekan bahu, biceps curl dan perpanjangan triceps. Apabila ia datang ke toning badan bawah anda dan membina glutes anda, tidak kelihatan lebih jauh daripada latihan jongkong dan lung.
Obor Kalori dengan HIIT
Latihan intensiti intensiti tinggi, atau HIIT, melibatkan aktiviti pecutan yang pendek tetapi intensif diikuti oleh aktiviti kurang sengit. Latihan HIIT boleh datang dalam pelbagai bentuk, tetapi kebanyakannya dilakukan pada mesin kardiovaskular seperti treadmill. Satu contoh rutin HIIT adalah untuk berjalan pantas selama satu minit dan kemudian berjoging atau berjalan selama dua minit. Selang ini dilakukan untuk beberapa kali, dengan senaman biasanya berlangsung selama 30 minit. Latihan HIIT sepatutnya menjadi sengit, jadi lebih baik untuk bekerja dengan jumlah selang yang anda lakukan. Mulakan dengan lima selang dan apabila kecergasan anda meningkat, meningkatkan bilangan selang serta kelajuan yang anda jalankan dan pulih semula.
Menggabungkan Kekuatan dan Cardio dengan Latihan Litar
Latihan litar adalah gabungan latihan kekuatan dan latihan kardio, yang membolehkan anda mendapat manfaat kedua-dua dalam satu latihan. Latihan ini melibatkan latihan berlatih kekuatan yang berbeza untuk setiap kumpulan otot dan anda bergerak dengan cepat dari satu latihan ke yang lain, yang menjadikan kadar denyutan jantung meningkat dan kalori terbakar. Daripada berehat selepas litar latihan kekuatan anda juga boleh melakukan latihan kardio di antara seperti melompat bicu dan lompat tali untuk meningkatkan pembakaran kalori keseluruhan anda.
