Memiliki alat yang tepat membantu mengurangkan berat badan, yang merupakan isu kesihatan kritikal bagi ramai rakyat Amerika. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, dari 2009 hingga 2010, 37. 5 peratus daripada semua orang dewasa di Amerika adalah gemuk, bilangan yang meningkat dengan ketara sejak 20 tahun yang lalu. Obesiti menyumbang kepada kebanyakan masalah kesihatan kronik yang dihadapi oleh rakyat Amerika, termasuk penyakit jantung, yang membunuh lebih ramai orang dewasa di U. S. daripada sebarang sebab lain. Mengehadkan pengambilan kalori anda dan menambah senaman secara teratur ke dalam rutin anda adalah cara terbaik untuk melawan obesiti. Menggunakan monitor kadar jantung semasa latihan anda membantu dalam mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Video Hari
Latihan dan Berat Badan
Walaupun perdebatan dalam komuniti saintifik mengenai cara terbaik untuk menurunkan berat badan, kebanyakan penyelidikan mencadangkan bahawa latihan memainkan peranan penting. Kedua-dua Persatuan Jantung Amerika dan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia U.S menyarankan minimum 30 minit latihan intensiti sederhana lima kali seminggu. Walau bagaimanapun, fokus garis panduan ini adalah meningkatkan kesihatan - terutamanya kesihatan kardiovaskular - tidak kehilangan berat badan. Satu kajian tahun 2008 yang diketuai oleh John Jakicic dari Pusat Penyelidikan Fizikal dan Kegiatan Fizikal di University of Pittsburgh, menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 55 minit sehari, lima hari seminggu senaman intensiti sederhana diperlukan untuk mengekalkan penurunan berat badan yang sederhana. Kajian selanjutnya menunjukkan bahawa semakin lama anda bekerja, semakin berat badan anda akan hilang.
Intensiti Latihan: Memahami Kadar Jantung Sasaran
Mengetahui kadar degupan jantung anda adalah cara yang paling boleh dipercayai untuk memantau intensiti senaman anda. Menurut Persatuan Jantung Amerika, kadar denyut sasaran anda untuk penurunan berat badan ialah 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum yang dianggarkan, yang umumnya dikira sebagai 220 tolak umur anda. Doktor mengesyorkan bahawa anda bertujuan untuk bahagian terendah zon sasaran anda apabila anda mula berolahraga. Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 40 tahun yang tidak aktif yang tidak aktif harus menargetkan denyutan jantung 90, dikira sebagai 220 tolak 40, atau 180, didarabkan sebanyak 50 peratus. Apabila dia menjadi lebih sesuai, kadar denyut sasaran perlahan meningkat kepada 85 peratus daripada 180 atau 153, lebih kurang enam bulan.
Mengawasi Kadar Jantung Anda
Mengawasi kadar jantung anda mungkin sukar apabila anda bersenam. Lebih-lebih lagi, mengganggu senaman anda untuk mencari nadi anda dan mengira degupan jantung anda mengganggu dan menyusahkan, terutamanya apabila anda baru bermula. Atas sebab ini, ramai orang memilih untuk memantau secara automatik untuk menjejaki kadar denyutan mereka. Terdapat dalam tali dada dan gaya band pergelangan tangan, peranti ini menangkap isyarat elektrik dari hati dan memaparkannya pada antara muka, biasanya pada pergelangan tangan anda.Gaya yang paling sederhana memaparkan kadar jantung purata, tertinggi dan terendah, manakala model yang lebih canggih dapat menganalisis sejumlah besar data, termasuk jarak, lokasi dan kalori yang dibakar.
Apakah Monitor Kadar Jantung Apakah yang Terbaik?
Memilih pemantau kadar denyutan jantung adalah sebahagian besar daripada anggaran dan keutamaan peribadi. Model tak bertali adalah yang paling murah dan paling canggih. Kebanyakannya direka untuk mengira degupan jantung anda apabila anda meletakkan jari anda pada sensor dan berfungsi dengan baik untuk mereka yang ingin peranti menjejaki nadi mereka. Untuk pemantauan berterusan, anda perlu tali dada, yang membolehkan peranti menjejaki banyak parameter yang berbeza pada satu masa. Contohnya, N4 Wanita N4 Baru yang berharga sederhana mempunyai tiga tahap intensiti pra-program dan nota visual dan audio yang membantu anda tinggal di zon sasaran anda - ciri yang hebat untuk sesiapa yang cuba menurunkan berat badan. Di hujung skala yang tinggi, Suunto Ambit 2S menyediakan ciri khusus sukan yang akan menjejaki pelbagai mata data sama ada anda sedang berjalan, berenang atau berbasikal. Ini adalah ciri yang berguna untuk latihan berbilang sukan serta orang-orang yang lebih suka melatih kereta sambil menurunkan berat badan.
