Kelebihan lemak di sekeliling perut boleh membuat apa yang dipanggil" pegangan cinta " pinggang anda yang menumpahkan seluar jeans anda. CNN memetik Dr. Gary Foster, pengarah Pusat Penyelidikan dan Pendidikan Obesiti Pusat Temple University, sebagai berkata bahawa anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak dari badan. Walau bagaimanapun, anda boleh kehilangan lemak di seluruh badan anda dengan program senaman yang konsisten dan diet yang betul. Cardio dan latihan kekuatan akan mengurangkan anda dan nada anda untuk badan yang lebih jelas. Walaupun senaman terbaik berbeza di kalangan individu, terdapat beberapa senaman yang akan membantu anda menenangkan kawasan pinggul anda, yang akan menjadi lebih jelas setelah kehilangan lemak.
Video Hari
Dapatkan Di Sebelah Anda
Papan sampingan akan mengetatkan kawasan abdomen dan otot pada bahagian pinggang atau pinggang anda. Lakukan latihan ini dengan berbaring di sebelah kanan anda di atas tikar di atas lantai. Tumpukan kaki anda di atas satu sama lain dan angkat diri supaya anda berehat di lengan bawah dengan siku di bawah bahu kanan anda. Kontrak abdominals dan angkat pinggul kiri anda sedikit untuk mengelakkan kendur di pinggang. Pegang kedudukan ini selama 30 hingga 45 saat atau sampai lelah sebelum berpindah. Ulang tiga kali.
Twist Trunk Anda
Berdiri twisted batang menambah variasi kepada latihan mengendalikan cinta anda dengan membuat anda dari tikar. Latihan ini melatih obliques - otot di sisi batang yang memutar, berputar dan membengkokkan sebelah badan - untuk memberikan pinggang penampilan yang bersandar dan bersisik. Lakukan latihan ini dengan berdiri dengan kaki lebar pinggang, kaki menghadap ke hadapan. Dengan badan bawah badan anda, putar batang dan bahagian atas badan anda ke kiri sambil memukul lengan kanan anda ke sebelah kiri. Kembali untuk memulakan dan memutar ke kanan, serentak menumbuk lengan kiri ke sebelah kanan. Ulang selama 30 saat hingga satu minit atau sehingga keletihan ditetapkan; berehat dan ulangi dua kali lagi.
Twist Like A Russian
Latihan twist Rusia akan merapatkan pinggang anda dan menguatkan obliques anda. Lakukan latihan ini di tempat duduk di atas lantai dengan kaki rata di lantai dan lutut bengkok. Kontrak abdominals anda apabila anda bersandar sedikit untuk membentuk bentuk V dengan badan anda. Jangkau tangan anda di hadapan anda dan mula memutar batang anda dari kiri ke kanan sambil memberi tumpuan kepada mengetatkan abs. Meningkatkan kesukaran latihan ini dengan memegang bola ubat di antara tangan anda. Lakukan pengulangan 10 hingga 12 atau sehingga penat.
Keringat Ia Off
Kekuatan-latihan akan otot nada dan meningkatkan kekuatan; Walau bagaimanapun, anda perlu melakukan senaman kardiovaskular untuk kehilangan apa-apa lemak berlebihan yang meliputi otot-otot di seluruh badan, termasuk garis pinggang. Melibatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik seminggu dengan intensiti sederhana.Latihan selama 30 hingga 60 minit, lima kali seminggu. Aktiviti seperti berjalan, berbasikal, mendaki dan rollerblading berfungsi kumpulan otot utama badan yang lebih rendah dan akan membakar kalori untuk kehilangan berat badan di seluruh badan, termasuk perut dan pinggul. Meningkatkan intensiti latihan dengan menambahkan beberapa sprint 30 saat pada akhir sesi anda.
