Mengurangkan karbohidrat memaksa badan anda membakar lemak untuk bahan bakar dan bukannya glukosa, iaitu cara diet rendah karbohidrat membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Diet Atkins dan diet South Beach adalah dua diet rendah karbohidrat yang paling terkenal yang dapat membantu anda mendapatkan hasil yang anda inginkan. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, berunding dengan doktor anda untuk membincangkan sama ada diet rendah karbohidrat adalah pilihan yang baik untuk anda berdasarkan kesihatan anda.
Video Hari
Makanan Sangat Rendah Carb Menghasilkan Berat Badan Cepat
Secara umum, diet rendah karbohidrat berfungsi dengan lebih baik dan lebih cepat untuk membantu orang menurunkan berat badan daripada yang lain diet penurunan berat badan - seperti diet rendah lemak atau diet karbohidrat - menurut kajian 2007 yang diterbitkan di JAMA. Satu kajian pada 2008 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition berbanding kesan protein tinggi, diet rendah karbohidrat ke diet sederhana rendah karbohidrat pada penurunan berat badan dalam sekumpulan lelaki gemuk. Pemakanan yang sangat rendah karbohidrat kehilangan kira-kira 14 pound dalam empat minggu manakala mereka yang diet rendah karbohidrat kurang dari 10 paun. Kedua-duanya berjaya melakukan usaha berat badan, tetapi pembatasan karbohidrat yang lebih teruk menghasilkan hasil yang lebih cepat.
Makanan rendah karbohidrat berfungsi dengan mengubah metabolisme anda - dengan beberapa karbohidrat yang ada, badan anda membakar lemak untuk tenaga. Mengehadkan karbohidrat juga mengurangkan selera makan, menurut penyelidik yang melakukan kajian American Journal of Clinical Nutrition. Walaupun dibenarkan untuk makan sebanyak yang mereka mahu, para peserta dalam kajian 2008 berikutan diet yang sangat rendah karbohidrat kurang makan dan dilaporkan kurang kelaparan, yang mungkin juga memberi manfaat kepada penurunan berat badan mereka.
Atkins yang rendah karbida ini, yang mempunyai sejarah 40 tahun, menawarkan dua cara untuk kehilangan: Atkins 20 dan Atkins 40. Program asal, Atkins 20, adalah bermakna bagi mereka yang perlu kehilangan 40 paun atau lebih. Pelan penurunan berat badan ini dibahagikan kepada empat fasa. Semasa fasa pertama anda dihadkan kepada 20 gram karbohidrat bersih - jumlah karbohidrat tanpa serat - setiap hari dan makan kebanyakan protein haiwan, sayur-sayuran rendah karbohidrat, kacang dan biji. Anda maju ke setiap fasa apabila anda kehilangan berat badan, meningkatkan elaun karbohidrat harian anda dan menambah lebih banyak pilihan karbohidrat seperti buah, kacang dan biji-bijian. Semasa fasa terakhir pelan, anda mencapai 80 hingga 100 gram karbohidrat bersih setiap hari dan bekerja ke arah penyelenggaraan berat badan.
Jika anda tidak perlu kehilangan sebanyak 40 paun, anda mungkin menganggap Atkins 40. Pada rancangan kurang ini, anda mula dengan 40 gram karbohidrat bersih sehari dan termasuk makanan seperti buah-buahan, pasta dan kentang yang betul jauh, bersama dengan protein haiwan anda, sayur-sayuran rendah karbohidrat, kacang dan biji. Apabila anda 10 pound jauh dari berat matlamat anda, anda boleh menambah karbohidrat pada 10 gram setiap minggu.Sebaik sahaja anda kehilangan semua berat badan, laraskan pengambilan karbohidrat anda untuk mencari keseimbangan yang betul yang membantu anda mengekalkan berat badan anda dan memastikan anda berpuas hati.
South Beach Diet
Sama seperti Atkins 20, Diet Pantai Selatan dibahagikan kepada fasa. Walaupun anda tidak menghitung karbohidrat pada pelan ini, anda terhad kepada pilihan makanan yang sangat rendah karbohidrat pada fasa pertama program, termasuk sumber kurus daging seperti ayam dan ikan, sayuran rendah karbohidrat, keju, kacang dan biji. Anda hanya dalam fasa diet ini selama dua minggu. Semasa anda melangkah melalui fasa, anda menambah sumber karbohidrat lain untuk diet anda, termasuk buah-buahan dan sayuran berkanji semasa fasa kedua, kemudian tenusu dan biji-bijian sepanjang fasa ketiga. Tidak seperti Atkins, South Beach Diet juga menyekat pengambilan lemak tepu, menggalakkan anda memilih protein dan lemak yang sihat seperti salmon dan minyak zaitun.
Apa yang Anda Makan
Anda tidak perlu mengikuti Atkins atau South Beach untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada diet rendah karbohidrat. Sekiranya anda mencari bantuan satu-satu, pakar diet berdaftar boleh mengembangkan pelan karbohidrat rendah yang memenuhi keperluan kesihatan anda.
Menu untuk diet 20 gram karbohidrat harian mungkin termasuk sarapan telur, ham, 1/2 cawan timun yang dihiris, lima tomato ceri dan setengah alpukat Haas. Untuk makan tengah hari, anda boleh mempunyai cheeseburger kalkun yang dihidangkan dengan 2 cangkir bayam mentah yang dihiasi dengan 1/2 cangkir lada merah yang dihiris, dihiris telur masak, bacon dan satu sudu perkebunan ranch. Pork chops dengan 2 cawan broccoli tumis dalam minyak zaitun membuat makan malam rendah karbohidrat yang baik. Makanan ringan mungkin termasuk 1 auns badam dan 1 auns keju Swiss.
