Jangan biarkan istilah "kesan rendah" menipu anda. Latihan aerobik yang berisiko rendah memberi anda latihan senaman kalori - pelengkap sempurna untuk pelan berat badan anda. Latihan rendah kesan kurang tertekan pada sendi anda berbanding dengan aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan dan melompat tali. Aktiviti aerobik berimpak rendah adalah disyorkan jika anda baru untuk bersenam, tetapi juga jika anda berlebihan berat badan, hamil atau mengalami kecederaan atau keadaan kronik seperti osteoporosis yang membuat aktiviti berimpak tinggi berisiko.
Video Hari
Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan kesan paling rendah yang boleh anda pilih, kata Majlis Amerika pada Latihan, atau ACE. Ia tidak membebankan sesuatu untuk memulakan program berjalan, walaupun anda mungkin mahu melabur dalam sepasang kasut berjalan yang kokoh. Pada hari-hari ketika cuaca buruk menghalang aktiviti luar, jalankan program berjalan kaki ke treadmill, sekeping peralatan gim yang dilengkapi dengan fungsi yang membolehkan anda mengawal kelajuan dan tempoh senaman anda. Kalori yang dibakar bergantung kepada berat badan anda dan tenaga yang anda masukkan ke dalam langkah anda. Seorang lelaki 160 paun membakar 276 kalori sejam berjalan pada kadar yang pantas iaitu 3. 5 batu sejam. Angkat laju ke 4 mph, dan dia membakar 363 kalori.
Berbasikal
Berbasikal dan berbasikal pegun juga mudah pada sendi anda. Basikal latihan semula yang lebih baik untuk pemula, kerana mereka menawarkan sokongan lebih banyak. Seperti berjalan kaki, masalah intensiti. Seseorang yang beratnya 160 paun membakar 290 kalori berbasikal dengan kadar 5 1/2 mph selama satu jam. Kelas kitaran kumpulan menyediakan latihan motivasi dalam persekitaran kumpulan; Walau bagaimanapun, walaupun anda boleh membakar banyak kalori semasa kelas ini, ACE memberi amaran bahawa sesetengah mungkin terlalu kuat untuk pemula rata-rata. Sekiranya anda baru bermula, kitaran pada tahap yang selesa untuk anda dan bukannya cuba bersaing dengan seluruh kelas.
Mesin Elliptikal
Berlatih pada mesin elips memberi anda senaman yang terperinci dan mengurangkan tekanan pada pinggul, lutut dan belakang, kerana kedua-dua kaki tetap didasarkan pada setiap masa. Mesin elips banyak dilengkapi dengan pemegang yang menyerupai tiang ski, yang berfungsi dengan bahagian atas badan anda. Bersenam pada mesin elips adalah pembakar kalori sebenar juga. Individu 160 paun terbakar sekitar 371 kalori yang beroperasi selama 45 minit pada kadar yang agak sengit.
Aerobik Berenang / Air
Berenang berenang dan nada seluruh badan anda, kerana anda menggunakan semua kumpulan otot anda semasa aktiviti ini. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan United Kingdom menawarkan beberapa tip, jika anda memilih berenang sebagai aktiviti pilihan anda. Teruskan dengan pantas semasa latihan anda.Jika anda menikmati bersenam dalam kumpulan kumpulan, pertimbangkan untuk mencuba kelas aerobik air. Berenang adalah senaman rendah yang memakan kalori. Seseorang yang beratnya 160 paun membakar kira-kira 254 kalori berenang selama 30 minit pada kadar yang santai.
Latihan dan Berat Badan
Latihan adalah cara untuk menurunkan berat badan - sebagai tambahan kepada diet kalori yang dikurangkan. ACE mengesyorkan untuk membakar 250 kalori setiap hari melalui aktiviti fizikal dan mencukur 250 lagi dari diet anda untuk mengekalkan penurunan berat badan yang stabil, satu pon seminggu. Latihan berdampak rendah, seperti berbasikal dan berenang, adalah lengkap apabila dilakukan secara bersungguh-sungguh, dan mereka mungkin tidak sesuai untuk tahap kesihatan fizikal semasa anda. Pastikan ia selamat dengan melonggarkan pelan senaman baru anda sehingga anda dapat meningkatkan daya tahan anda. Sekiranya anda seorang lelaki berusia lebih 40 tahun, wanita lebih daripada 50 tahun atau jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti penyakit jantung, sila berunding dengan doktor anda sebelum anda melakukan senaman yang kuat.
