Terlalu banyak gula boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan diabetes jenis 2. Pilihan yang lebih sihat daripada diet gula tinggi adalah untuk mengehadkan penggunaan makanan manis seperti kek, gula-gula dan minuman manis. Walau bagaimanapun, tidak semua makanan tanpa gula sihat. Pendekatan yang baik adalah memilih makanan yang tidak diproses dan sangat berkhasiat.
Video Hari
Menyokong Kesihatan Jantung Dengan Makanan Laut
Ikan dan kerangnya secara semula jadi bebas gula, dan mereka menyediakan protein dan besi. Mereka juga merupakan sumber asid lemak rantai panjang yang dikenali sebagai asid docosahexaenoic, atau DHA, dan asid eicosapentaenoic, atau EPA. Ini adalah lemak omega-3 yang dapat membantu memerangi keradangan, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, menurut Universiti Kesihatan Michigan University. Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 8 auns makanan laut setiap minggu.
Makan Sayur-sayuran untuk Kawalan Berat dan Pemakanan
Sayuran tidak menstabilkan rendah kalori dan gula, dan mereka dapat membantu anda mengawal berat badan dan menurunkan risiko strok dan jenis kanser tertentu. Cawan brokoli yang dimasak mengandungi 1 gram gula, dan secawan selada romaine mempunyai kurang dari 1 gram gula. Sayuran berkanji juga berkhasiat, tetapi mereka lebih tinggi dalam gula. Satu cangkir ubi keledek mengandungi 16 gram gula.
Pilih bijirin Secara Seluruh
Butiran bijirin mengandungi komponen dedak, kuman dan endosperma keseluruhan kernel bijirin. Satu auns roti gandum mengandungi 1 gram gula. Mengambil lebih banyak bijirin keseluruhan boleh mengurangkan risiko obesiti dan penyakit jantung; separuh dari bijirin anda harus berasal dari sumber bijirin, menurut Garis Panduan Pemakanan 2010. Pilih roti gandum, pasta dan keropok bukannya putih, dan pilih beras perang bukannya putih.
Pergi untuk Nuts dan Kacang
Kacang rendah gula dan sumber nutrien penting seperti magnesium, kalium, dan antioksidan vitamin E. Kacang secara biologi dikelaskan sebagai kekacang, tetapi mereka adalah nutrisi yang sama dengan kacang dan adalah gula rendah dan nutrien tinggi. Satu auns pistachios kering-kering mengandungi 2 gram gula, dan satu ons kacang mempunyai 1 gram gula. Kacang dan kacang menyediakan lemak tak tepu yang sihat dan rendah dalam kolesterol yang menaikkan lemak tepu.
Pertimbangan
Sesetengah makanan yang mengandungi gula berkhasiat, dan mereka boleh menjadi komponen tetap diet yang sihat. Susu dan beberapa produk tenusu, seperti yogurt dan keju, mengandungi gula semula jadi yang dipanggil laktosa. Makanan ini menyediakan protein dan kalsium berkualiti tinggi, yang merupakan mineral yang membantu menyokong tulang yang kuat. Sejenis susu mengandungi 12 gram gula. Buah, yang mengandungi gula semulajadi yang dipanggil fruktosa, adalah kalori rendah dan sumber kalium dan serat.Satu cawan epal mentah cincang mengandungi 13 gram gula.
