Selepas semua kerja keras anda, anda melihat cermin hanya untuk kecewa dengan hasil anda. Anda telah bekerja keras abs anda dan bukannya enam pek, anda hanya melihat empat pek. Jangan berhenti - bahagian bawah abs anda adalah otot yang paling sukar untuk berfungsi. Mengetahui bagaimana untuk menyasarkan abs rendah anda akan membantu anda mendapatkan enam pek itu.
Video Hari
Semak Keluar Saya
Otot perut anda terdiri daripada abdominis rektus, abdominis melintang, obliques dalaman dan obliques luaran. Abdominis rectus adalah otot besar yang berjalan dari sangkar tulang rusuk ke pelvis anda, manakala abdominis melintang terletak di bawah abdominis rektum. Oblique dalaman terletak pada sisi femoris rektus di bawah obliques luaran. Otot abdomen dan serong memainkan peranan dalam banyak aktiviti sehari-hari anda termasuk menarik kaki, melindungi tulang belakang dan organ anda. Mempunyai kawasan perut yang kuat bukan sahaja akan melindungi tulang belakang anda, ia mungkin memberi manfaat kepada aktiviti yang memerlukan banyak lompatan.
Anda Harus Diperlukan
Memasarkan hanya abs rendah adalah sangat sukar; ini sebabnya mereka adalah bahagian yang paling sukar untuk melihat hasilnya. Untuk menargetkan abs bawah, anda mesti belajar untuk meningkatkan pinggul anda. Meletakkan rata di atas lantai dengan kaki anda bengkok dan belakang rata, angkat pinggul anda dari lantai bukan hanya glutes anda. Sebaik sahaja anda mempunyai teknik ke bawah, anda kini boleh bergerak ke latihan lain.
Di Lantai
Dengan belakang anda rata di atas lantai atau tikar, mulailah dengan kenaikan kaki yang berbaring. Dari sini, anda boleh pergi ke tendangan bergetar. Dengan kaki anda lurus, menaikkan alternatif dan menurunkan kaki anda tidak lebih dari satu inci dari tanah. Lurus kaki lurus adalah satu lagi latihan yang akan membantu menargetkan abs bawah anda. Angkat kaki anda dengan lurus ke udara, angkat dan tolak pinggang anda dengan mengendalikan belakang anda di atas tikar. Anda boleh mengakhiri dengan bug yang mati - dengan latihan ini, anda akan menaikkan kaki dan badan atas pada masa yang sama.
Mencari Kestabilan
Kestabilan bola tidak hanya membolehkan anda menguatkan dan menguatkan teras anda, mereka juga akan membantu menargetkan abs bawah anda. Sebelum memulakan program anda pada bola pastikan bola mempunyai ukuran yang sesuai untuk ketinggian anda. Apabila anda duduk di atas bola, pinggul dan lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Juga, pastikan bola betul dinaikkan. Tambah bola kestabilan ke program lantai anda untuk menambah daya tahan tambahan pada abs bawah anda. Untuk mengangkat kaki, letakkan bola di antara kaki anda semasa anda menaikkan dan menurunkan pinggul anda. Untuk bug yang mati, simpan bola di antara kaki anda. Menaikkan kedua-dua kakinya dan badan atas, ambil bola membawanya ke lantai dan melepasi kepala anda.
Dapatkannya
Jika anda menambah senaman perut ke rutin anda, mulakan dengan satu hingga dua set 10 hingga 15 ulangan. Latihan perut boleh dilakukan beberapa kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut; ini memberi peluang untuk berehat. Sebaik sahaja anda telah digunakan untuk latihan ab, tambahkan set anda menjadi tiga dan lakukan 20 hingga 25 wakil. Jika anda telah menambah bola kestabilan, anda mungkin perlu turun dalam pengulangan untuk beberapa hari pertama. Meningkatkan wakil anda kerana anda telah terbiasa dengan pergerakan dan peningkatan intensitas dari bola.
