Subbing dalam shake penggantian makanan untuk satu atau dua kali sehari adalah strategi yang selamat dan berkesan untuk mencapai berat badan yang ketara kehilangan, menyimpulkan kajian yang diterbitkan pada bulan Mei 2003 dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti dan Gangguan Metabolik Berkaitan." Tetapi bukan hanya apa-apa goncangan yang akan dilakukan. Gula pengganti makanan terbaik untuk wanita termasuk jumlah kalori dan nutrien yang tepat dan bahan-bahan yang satiating yang membantu mengisi anda dan membuat anda berasa puas sehingga makan berikutnya. Penggantian makanan pengganti komersil sering mengandungi terlalu banyak gula dan bahan tambahan lain. Pilihan kesihatan anda adalah untuk membuat penggantian makanan anda sendiri di rumah.
Video Hari
Simpan Mata pada Kalori
Goncang makanan pengganti anda perlu mempunyai kalori yang mencukupi untuk membantu anda memenuhi keperluan kalori minimum anda pada hari itu. Jumlah minimum kalori wanita yang harus dimakan setiap hari adalah 1, 200, menurut American College of Sports Medicine. Sekiranya anda makan dua makanan lain sepanjang hari yang berjumlah 900 kalori, goncang anda perlu mengandungi sekurang-kurangnya 300 kalori. Makan terlalu sedikit kalori boleh menjadikannya sukar bagi anda untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik. Di sisi lain, goncang penggantian makanan boleh menyebabkan anda mendapat berat badan jika melebihi keperluan kalori harian anda untuk penurunan berat badan apabila digabungkan dengan makanan dan makanan ringan anda yang lain. Tanya doktor atau pakar diet anda berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan dan menjaga kesihatan anda.
Pek dalam Protein
Antara makronutrien - protein, karbohidrat dan serat - protein adalah yang paling satiating, bermakna ia membantu anda berasa lebih puas dan boleh membantu anda makan kurang, elakkan snek dan menurunkan berat badan. Protein juga meningkatkan thermogenesis, atau pengeluaran haba dalam badan anda, yang meningkatkan pembakaran kalori. Terakhir, jika anda terlibat dalam program latihan kekuatan selain diet - strategi yang masuk akal - makan cukup protein boleh menyokong keuntungan otot dan kehilangan lemak. Sumber protein yang baik untuk menambah goncang penggantian makanan termasuk tauhu silken; kacang, beras perang, kasein atau serbuk protein whey; yoghurt Yunani rendah lemak; dan kacang dan biji.
Isi dengan Serat
Buah-buahan dan sayur-sayuran dibungkus dengan vitamin, mineral dan antioksidan dan juga sumber serat yang kaya, komponen struktur makanan tumbuhan badan anda tidak boleh dicerna. Itu menjadikan serat hampir bebas kalori, tetapi ia mengambil ruang di perut anda dan membantu mewujudkan rasa kenyang. Pembungkusan penggantian makanan dengan sumber serat dapat menjadikannya lebih kenyang dan memuaskan. Cuba blueberry rendah kalori dan beri hitam, iris epal yang kaya serat dengan kulit dan beberapa bayam.
Bahan-bahan lain untuk Tambah
Goncang makanan pengganti anda harus menawarkan semua nutrien yang akan anda dapatkan dari hidangan penuh, termasuk protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Pilih asas rendah kalori seperti santan rendah lemak, susu lembu rendah lemak atau badam atau susu soya. Tambah pilihan protein, buah-buahan dan sayur-sayuran. Bahan-bahan lain untuk menambah termasuk benih chia, flaxseeds, walnuts, mentega badam atau alpukat, yang semuanya adalah sumber lemak yang sihat. Elakkan menambah gula atau madu untuk goncang anda untuk memastikan kiraan kalori di dalam pemeriksaan.
