Vitamin B12 adalah vitamin larut air penting, penting untuk penyelenggaraan sel darah merah dan saraf yang sihat sel-sel dan pembentukan DNA. Vitamin B12 sebahagian besarnya didapati secara semulajadi dalam produk haiwan seperti daging, ikan, ayam, kerang, telur dan produk tenusu. Oleh itu, vegan dan vegetarian yang ketat berisiko untuk kekurangan vitamin B12. Orang tua, yang badannya kurang dapat menyerap nutrien tertentu, dan mereka yang mengalami penyakit anemia yang merosakkan juga mungkin kurang vitamin B12. Mujurlah, ia adalah agak mudah untuk meningkatkan paras vitamin B12 anda dengan makanan dan suplemen yang betul.
Video Hari
Langkah 1
Makan lebih banyak produk haiwan seperti daging, ayam, ikan, kerang, telur dan produk tenusu. Harvard School of Public Health menyatakan bahawa makanan ini adalah sumber utama vitamin B12 makanan. Kebanyakan orang secara semulajadi mendapatkan banyak vitamin B12 melalui diet biasa mereka, tetapi jika anda memerlukan lebih banyak vitamin B12, tumpukan menambah makanan ini ke dalam makanan dan makanan ringan anda.
Langkah 2
Makan bijirin sarapan bersaiz B12. Beberapa makanan berasaskan tumbuhan dikuatkan dengan vitamin B untuk pemakanan tambahan. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin B12 anda, baca label nutrien pada bijirin boxed di pasar raya dan pilih satu dengan vitamin B12 yang ditambah. Makan sajian bijirin yang diperkuatkan untuk sarapan setiap hari untuk meningkatkan pengambilan B12 anda dengan berkesan.
Langkah 3
Bincangkan suplemen vitamin B12 dengan doktor anda. Sesetengah orang memerlukan pil B12 atau suntikan vitamin untuk mendapatkan jumlah B12 yang diperlukan oleh badan mereka. Walau bagaimanapun, ini harus diluluskan oleh doktor anda untuk keselamatan optimum. Jika suntikan diperlukan, mereka diberikan oleh seorang profesional penjagaan kesihatan.
Perkara yang Anda perlukan
- Makanan yang berasal dari haiwan seperti daging, telur, tenusu, ikan dan ayam
- Bijirin sarapan pagi yang bertambah kuat
- Vitamin B12 tambahan
Amaran
- kelulusan perubatan sebelum mula mengambil suplemen vitamin. Bincangkan kebimbangan vitamin B12 anda dengan doktor anda untuk menentukan sama ada suplemen diperlukan. Orang dengan penyakit seliak sering mengalami risiko kekurangan B12. Jika anda mempunyai keadaan ini, berbincanglah dengan doktor tentang perubahan diet atau sama ada anda perlu mengambil makanan tambahan B12.
