Dalam kebanyakan kes, lelaki yang sihat, sama ada dia bekerja atau tidak, boleh mendapatkan semua nutrien yang diperlukan dari makanan yang dimakannya. Tetapi jika anda rasa anda perlu mengambil suplemen, multivitamin terbaik adalah yang anda ingat untuk mengambil dan mempunyai jumlah yang mencukupi, tetapi tidak terlalu banyak, nutrien penting. Rujuk doktor anda untuk membincangkan pilihan multivitamin yang sesuai dengan gaya hidup anda.
Video Hari
Pertimbangkan Satu Hari
Jika anda memerlukan multivitamin, anda perlu ingat untuk mengambilnya. Satu yang anda hanya perlu ambil sekali sehari boleh menjadi cara yang baik untuk pergi, kata Arizona State University. Jadikan ia sebahagian daripada rutin harian anda dan ambil vitamin anda dengan hidangan, yang juga meningkatkan toleransi. Anda boleh mencari pelbagai multivitamin sehari sekali di farmasi tempatan, kedai vitamin atau kedai besar. Terdapat juga vitamin sekali sehari direka untuk lelaki, yang mungkin anda rasa adalah lebih sesuai untuk keperluan anda.
Simpan 100
Walaupun anda memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral semasa anda bekerja, kata American College of Sports Medicine, itu tidak bermakna anda perlu mengambil dos mega apa-apa nutrien. Multivitamin terbaik untuk seorang lelaki, walaupun anda sedang bekerja, adalah salah satu yang menyediakan kira-kira 100 peratus nilai harian untuk kebanyakan nutrien penting, termasuk vitamin A, C, D, thiamin, riboflavin, niacin, asid folik, vitamin B-6 dan B-12, tembaga, zink dan kromium.
Tonton Vitamin E dan Selenium
Penerbitan Kesihatan Harvard melaporkan bahawa vitamin E dan selenium tambahan boleh meningkatkan risiko kanser prostat pada lelaki. Untuk mengurangkan risiko anda, anda membaca label suplemen anda untuk memastikan ia tidak mengandungi jumlah nutrien yang tinggi. Untuk vitamin E, Linus Pauling Institute mencadangkan anda mencari suplemen yang mengandungi 20 unit antarabangsa atau kurang. Tiada cadangan khusus untuk selenium, tetapi anda mungkin lebih baik dengan tambahan yang mengandungi 55 mikrogram, iaitu elaun pemakanan yang disyorkan, atau kurang.
Pertimbangan Lain
Lebih baik untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan dari makanan, dan ketika itu OK untuk mengambil multivitamin, anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen kalsium atau sebagai tambahan kepada multivitamin anda. Kesihatan tulang adalah penting bagi lelaki kerana ia adalah untuk wanita, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Lelaki memerlukan 1, 000 miligram kalsium sehari sehingga usia 71, apabila ia meningkat kepada 1, 200 miligram setiap hari. Kerana saiz dan jumlah kalsium yang diperlukan dalam suplemen, anda tidak boleh mendapatkan 100 peratus daripada apa yang anda perlukan dalam multivitamin, jadi makan makanan dengan kalsium yang cukup mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen, kerana terlalu banyak kalsium mungkin dikaitkan dengan penyakit jantung pada lelaki, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Dalaman JAMA pada tahun 2013.
