Sekarang bahawa anda lebih tua, anda perlu makan lebih sedikit kalori untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Ini juga bermakna anda mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan dalam makanan yang anda makan dan boleh mendapat manfaat daripada suplemen multivitamin. Dengan begitu banyak pilihan yang berbeza, anda mungkin mempunyai masa yang sukar untuk mengetahui vitamin mana yang terbaik. Tetapi mengetahui apa yang anda perlukan boleh membantu. Rujuk doktor anda untuk membantu anda menentukan yang mana, jika ada, suplemen vitamin dan mineral berfungsi dengan baik untuk anda.
Video Hari
Asas Multivitamin
Jika anda makan makanan yang sihat dan seimbang, anda tidak perlu menambah multivitamin untuk rutin harian anda, menurut Negara Institut Penuaan. Walau bagaimanapun, jika anda merasakan anda perlu menambah, pilih multivitamin yang mengandungi 100 peratus nilai harian untuk kebanyakan vitamin dan mineral. Walaupun pengiklan memberitahu anda, anda tidak perlu mengambil apa-apa nutrien untuk kesihatan yang lebih baik. Sebenarnya, terlalu banyak nutrien boleh menjadi buruk bagi kesihatan anda.
Sesetengah multivitamin untuk wanita lebih dari 60 mungkin mengandungi lebih daripada sekadar vitamin dan mineral yang standard, termasuk fitonutrien, campuran herba atau probiotik. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah nutrien ini kepada diet anda. Sesetengah mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan atau menjejaskan kesihatan anda secara negatif, memberi amaran kepada U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah.
Vitamin Pentingnya
Suplemen multivitamin yang baik untuk wanita lebih dari 60 harus mengandungi vitamin D, B-6, B-12 dan folat. Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang, satu isu kesihatan utama bagi wanita yang lebih tua. Vitamin B-6, B-12 dan folat semuanya diperlukan untuk pengeluaran sel darah merah dan pencegahan anemia. Vitamin B-12 adalah kebimbangan khusus untuk wanita yang lebih tua kerana penurunan keasidan perut semasa umur anda. Asam di dalam perut membantu melepaskan vitamin dari protein yang terikat, yang diperlukan untuk penyerapan.
Kalsium dan Multivitamin
Anda juga penting untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet anda untuk kesihatan tulang. Wanita berusia 60 tahun memerlukan 1, 200 miligram kalsium sehari. Walau bagaimanapun, disebabkan jumlah yang diperlukan, anda tidak boleh mendapatkan 100 peratus daripada nilai harian kalsium dalam suplemen multivitamin. Bercakap dengan doktor anda untuk membincangkan diet anda dan cara terbaik untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda.
Tips Khas
Apabila memilih multivitamin, anda mungkin lebih mudah untuk mengambil suplemen yang anda perlukan hanya sekali sehari. Untuk meningkatkan penyerapan, ambil makanan tambahan vitamin dan mineral anda dengan hidangan. Jika anda menambahkan tambahan kalsium, Arizona State University menyarankan untuk mengambilnya secara berasingan daripada multivitamin anda.
