Remaja adalah satu kumpulan yang berisiko kerana tidak mendapat cukup nutrien tertentu. Mereka cenderung makan lebih banyak makanan mereka jauh dari rumah, termasuk makanan segera dan tidak banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan susu rendah lemak, dan mereka juga melangkau makanan. Mengambil multivitamin boleh membantu mengisi sebarang jurang, walaupun ia adalah lebih baik untuk mendapatkan nutrien daripada makanan daripada makanan tambahan. Walau bagaimanapun, sesetengah multivitamin adalah lebih baik daripada yang lain.
Video Hari
Pertimbangkan Multivitamin Remaja
Walaupun remaja boleh menggunakan multivitamin biasa, mereka mempunyai keperluan nutrien yang sedikit berbeza daripada orang dewasa, dan lelaki mempunyai keperluan nutrien yang berbeza daripada perempuan. Sebagai contoh, remaja lelaki memerlukan 11 miligram besi setiap hari, dan wanita perlu 15 miligram sehari, berbanding 8 miligram sehari untuk lelaki dewasa dan 18 wanita. Atas sebab ini, remaja mungkin lebih baik dengan multivitamin yang ditujukan kepada jantina dan umur mereka.
Periksa Peratusan Nilai Seharian
Elakkan multivitamin yang mengandungi lebih daripada 100 peratus nilai harian untuk sebarang nutrien, kecuali mungkin dalam kes vitamin D, yang mana ada kontroversi terhadap nilai harian yang agak rendah. Ada kemungkinan untuk mendapatkan terlalu banyak nutrien, terutama jika anda juga makan makanan yang diperkaya atau mengambil makanan tambahan nutrien yang lain. Terlalu banyak vitamin A dapat melemahkan tulang anda dan merosakkan hati anda, contohnya, dan terlalu banyak vitamin B-6 dapat mempengaruhi saraf anda.
Carilah Simbol Disahkan USP
Sesetengah multivitamin mungkin mengandungi bahan pencemar atau mungkin tidak mempunyai jumlah nutrien yang disenaraikan di label. Anda boleh meminimumkan risiko ini dengan memilih jenama yang memaparkan meterai Amerika Syarikat Pharmacopeia pada label mereka. Tanda yang diuji oleh USP menunjukkan suplemen ini telah diuji dan bioavailable, memberikan jumlah nutrien yang betul dan tidak mengandungi bahan pencemar.
Langkau Tambahan
Jika tidak ada nilai harian untuk nutrien, anda tidak memerlukannya dalam multivitamin anda. Walaupun sesetengah ramuan ini mungkin mempunyai manfaat, artikel Consumer Reports dari September 2010 menyatakan bahawa multivitamin biasanya tidak memberikan cukup tambahan ini untuk memberi kesan sebenar kepada kesihatan anda. Juga, beberapa tambahan ini, termasuk beberapa antioksidan, sebenarnya boleh meningkatkan risiko penyakit tertentu apabila diambil dalam bentuk tambahan.
