Lebih 50 tahun, perubahan semula jadi dalam saluran pencernaan menjadikannya sukar untuk menyerap sejumlah cukup nutrien, seperti vitamin B-12, walaupun anda mendapat banyak makanan anda. Di samping itu, pengambilan yang disyorkan untuk kalsium, vitamin D dan vitamin B-6 meningkat untuk wanita pada usia 51 tahun. Mengambil multivitamin harian membantu memastikan anda tidak perlu bimbang tentang kekurangan nutrisi.
Video Hari
Multivitamin untuk Wanita Lebih 50
Apabila memilih multivitamin, anda boleh pergi dengan mana-mana jenama standard, selagi ia mempunyai Pharmacopeia Amerika Syarikat - atau USP - meterai kelulusan, mengesyorkan Sekolah Kesihatan Harvard. Meter USP menunjukkan bahawa suplemen telah diuji secara bebas dan disahkan dan ia mengandungi bahan-bahan yang tersenarai di label dan bebas daripada paras pencemar yang berbahaya.
Satu syarikat, yang dipanggil LabDoor, membeli suplemen dari rak, menghantarnya ke makmal bebas untuk ujian, kemudian memberi skor setiap suplemen mengikut sistem mereka, yang menganggap nilai pemakanan, ketepatan pelabelan, keberkesanan yang diunjurkan, kesucian dan keselamatan. Multivitamin teratas LabDoor mengesyorkan untuk wanita lebih daripada 50 adalah Peremajaan Ringan Pelangi 40+, MegaFood Wanita Lebih 40, Kirkland Signature Dewasa 50+ dan Kelebihan 50+ Sehat Wanita Satu Hari.
Empat jenama multivitamin ini mewakili pelbagai ramuan yang terdapat dalam suplemen. Kuantiti nutrien berbeza sedikit di kalangan jenama, dan ada juga ekstrak herba selain vitamin dan mineral penting. Anda boleh membandingkan nilai harian untuk setiap nutrien setiap jenama, tetapi jika anda tidak yakin campuran bahan-bahan yang terbaik untuk kesihatan anda, berunding dengan ahli diet berdaftar. Sementara itu, satu cara untuk memilih multivitamin adalah memastikan ia mempunyai kuantiti yang betul empat nutrien utama untuk wanita lebih daripada 50 - vitamin B-12, vitamin D, kalsium, dan vitamin B-6.
Pilih Multivitamin Dengan Vitamin B-12 yang Cepat
Vitamin B-12 mengaktifkan enzim yang terlibat dalam fungsi saraf normal, pengeluaran sel darah merah dan sintesis DNA. Akibatnya, kekurangan vitamin B-12 boleh menyebabkan anemia dan kerosakan saraf. Badan juga menggunakan vitamin B-12 untuk mengurangkan kadar darah homocysteine asid amino; itu satu perkara yang baik kerana tahap yang lebih rendah mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Apabila dimakan dalam bentuk semulajadi dari makanan, vitamin B-12 dilampirkan pada protein, yang memerlukan proses pencernaan yang berbeza daripada nutrien lain. Dalam langkah awal pencernaan B-12, asid perut adalah penting untuk memisahkannya daripada protein. Langkah ini adalah masalah untuk kira-kira 10 hingga 30 peratus daripada lebih daripada 50 orang yang mempunyai gastritis atropik dan yang tidak menghasilkan asid perut yang mencukupi untuk pencernaan yang menyeluruh.
Gastritis atropik mengganggu pencernaan vitamin B-12 dari makanan, tetapi ia tidak menjejaskan penyerapan daripada multivitamin, kerana sintetik B-12 tidak terikat pada protein. Sekiranya anda berumur lebih dari 50 tahun, Institut Perubatan mengesyorkan mendapat kebanyakan vitamin B-12 daripada multivitamin atau makanan yang diperkaya. Wanita yang memerlukan 50 atau lebih tua 2. 4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari.
Vitamin B-12 tidak diketahui beracun dalam dos yang besar, tetapi multivitamin anda tidak perlu menyediakan lebih daripada 100 peratus pengambilan harian kerana badan tidak dapat menyerap lebih dari 1 hingga 2 mikrogram pada satu masa, melaporkan Pejabat Suplemen Diet. Atas sebab ini, anda mungkin mahu menggunakan multivitamin yang tidak mengandungi dos mega supaya anda boleh mengambil dua dos daripada satu dos setiap hari.
Multivitamins Melindungi Tulang Lebih Umur 50
Estrogen sangat penting untuk membina dan mengekalkan tulang. Apabila wanita mencapai menopaus dan paras estrogen mereka turun, risiko mereka mengalami peningkatan osteoporosis. Tulang biasanya hilang pada kadar yang beransur-ansur semasa pertengahan umur, tetapi kehilangan pesat meningkat dalam tempoh empat hingga lapan tahun selepas menopaus, melaporkan NIH Osteoporosis dan Pusat Penyakit Bone Penyakit Berkaitan yang berkaitan; kerugian ini kemudian berterusan pada kadar yang lebih perlahan untuk sepanjang hayat anda. Apabila wanita mencapai umur 51 tahun, elaun diet yang disyorkan untuk kalsium meningkat dari 1, 000 miligram menjadi 1, 200 miligram setiap hari, jadi penting untuk mengambil multivitamin kaya kalsium. Multivitamin perlu mengandungi tidak lebih daripada 500 miligram kalsium setiap dos kerana itu adalah jumlah yang paling besar badan anda boleh menyerap dan menggunakan pada satu masa.
Sebagai tambahan kepada kalsium, mengekalkan tulang yang kuat bergantung kepada mendapatkan vitamin D kerana diperlukan untuk menyerap kalsium. Vitamin D juga membantu mencegah penyakit kronik yang lain. Sebagai contoh, tahap vitamin D yang mencukupi dikaitkan dengan tekanan darah biasa dan risiko yang lebih rendah untuk diabetes jenis 2. Di sisi lain, tahap vitamin D yang rendah dapat menyumbang kepada masalah kognitif yang berkaitan dengan penuaan, menurut kajian yang dikutip oleh Oregon State University.
Wanita lebih daripada 50 mempunyai peluang yang lebih besar untuk kekurangan vitamin D kerana kulit mereka tidak dapat mensintesiskan jumlah vitamin D yang sama seperti yang boleh selama tahun-tahun mereka yang lebih muda. Dianggarkan 20 hingga 100 peratus orang dewasa yang lebih tua adalah vitamin D, melaporkan Oregon State University. Elaun diet yang dianjurkan sehingga umur 70 tahun adalah 15 mikrogram atau 600 unit antarabangsa setiap hari. Selepas 70, wanita perlu meningkatkan pengambilan mereka ke 20 mikrogram atau 800 unit antarabangsa. Multivitamin harus mengandungi sekurang-kurangnya 100 peratus pengambilan harian anda, tetapi jangan membeli makanan tambahan yang mempunyai lebih daripada 4,000 unit antarabangsa atau 100 mikrogram kerana itu adalah pengambilan atas yang selamat untuk mengelakkan ketoksikan.
Keperluan Vitamin B-6 Lebih Umur 50
Vitamin B-12 bukanlah satu-satunya vitamin B yang melindungi kesihatan kardiovaskular dengan menurunkan tahap darah homocysteine. Vitamin B-6 juga membantu, tetapi ia menukar homocysteine menggunakan laluan yang berbeza, yang bermaksud anda memerlukan vitamin B untuk menjaga homocysteine serendah mungkin.Vitamin B-12 mengubah homosistein menjadi asid amino metionin. Vitamin B-6 digunakan untuk memetabolisme kira-kira separuh daripada semua homocysteine yang beredar ke sistein, yang kemudiannya digunakan untuk menghasilkan glutathione antioksidan yang kuat, melaporkan Extension Hidup. Kerana paras darah tinggi homocysteine kerosakan dinding arteri, membuat kawasan mudah terdedah kepada pembentukan plak, penting untuk mendapatkan vitamin B-6 melalui makanan tambahan jika anda tidak mengambil makanan yang cukup melalui diet anda.
Anda juga memerlukan vitamin B-6 untuk faedah kesihatan yang lain, kerana banyak enzim tidak boleh melakukan pekerjaan mereka tanpa itu. Enzim-enzim yang bergantung kepada vitamin B-6 ini membantu mensintesis hemoglobin untuk sel darah merah, memetabolisme asid lemak dan glukosa, dan mereka digunakan untuk membuat bahan kimia otak, seperti serotonin dan tryptophan, yang mengatur siklus mood dan tidur-bangun. Pada umur 51 tahun, elaun diet yang disyorkan untuk wanita meningkat dari 1. 3 miligram kepada 1. 5 miligram setiap hari.
Oregon State University melaporkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang memakan kurang daripada 2 miligram sehari lebih cenderung mempunyai kadar darah rendah vitamin B-6 dibandingkan dengan mereka yang mendapat 2 hingga 3 miligram setiap hari. Vitamin B-6 yang diperoleh daripada makanan tambahan boleh membina tahap toksik, jadi multivitamin anda tidak boleh mengandungi lebih daripada 100 miligram.
