Sama ada anda membina otot untuk kekuatan atau sebahagian besar, apa dan bila anda makan perkara-perkara. Minuman pasca latihan yang terbaik untuk bangunan otot memerlukan keseimbangan yang tepat karbohidrat dan protein dan berbeza untuk atlet daya tahan dan pembina badan.
Video Hari
Endurance vs. Bodybuilding
Setelah bersenam, atlet daya tahan perlu menambah kedai glikogen, selain membaiki dan membina otot, yang bermaksud minuman yang mengandungi 3 gram karbohidrat untuk setiap 1 gram protein, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Pembina badan perlu lebih banyak protein selepas senaman mereka, menurut laporan 2014 yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition. Bagi mereka, minuman pasca latihan harus menyediakan 0. 4 hingga 0. 5 gram protein per kilogram berat badan, atau 27 hingga 34 gram protein untuk seorang 150 pon. Jumlah pembina badan karbohidrat perlu dengan minuman pasca latihan mereka bervariasi, tetapi mungkin berkisar dari 1 hingga 2 gram untuk setiap gram protein.
Susu Coklat untuk Atlet Daya Tahan
Satu artikel 2012 yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains Sukan menyatakan bahawa minum susu coklat rendah lemak dengan segera selepas melakukan pemulihan yang lebih baik dan pembaikan otot. Susu coklat tidak mempunyai nisbah carb-to-protein yang tepat seperti yang disyorkan oleh Akademi Pemakanan dan Dietetik, tetapi ia hampir. Dengan nisbah 4-ke-1, ia masih dianggap minuman post-latihan yang baik. Selain karbohidrat dan protein, susu coklat juga membantu menggantikan cecair dan elektrolit.
Minuman Tinggi Protein untuk Pembina Bina
Minuman post-latihan terbaik untuk pembina badan perlu tinggi dalam protein, jadi minuman mudah seperti susu coklat tidak boleh memotongnya; anda mungkin memerlukan makanan tambahan. Suplemen minuman yang baik harus mengandungi kedua-dua karbohidrat dan protein untuk memaksimumkan pemulihan otot. Tambahan dengan creatine tambahan juga boleh memberi manfaat untuk membina otot dan pemulihan, menurut jurnal artikel Kajian Semula Masyarakat Pemakanan Sukan. Suplemen protein whey boleh meningkatkan keuntungan otot lebih daripada suplemen protein soya, menurut artikel 2009 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition.
Smoothie Post-Workout
Minuman post-latihan terbaik untuk bangunan otot boleh jadi yang anda buat sendiri. Dengan cara ini anda mempunyai kawalan ke atas bahan-bahan dan boleh membuat keseimbangan karbohidrat dan protein yang sesuai untuk memenuhi keperluan anda. Rempah buah-buahan yang dibuat dengan susu atau yogurt memberikan karbohidrat dan protein. Untuk menaikkan kandungan protein untuk pembina badan, gunakan yoghurt Yunani, yang mempunyai tiga kali jumlah protein sebagai yogurt biasa, tauhu atau kacang mentega.
